Концентрований підйом на біцепс
Концентрований підйом на біцепс - це ізолююча вправа, чудово впливає на згинач плеча. Воно дозволяє домогтися «пікіруючого»Ефекту на Ваші біцепси.
Існують варіанти з положення:
- Стоячи.
- Сидячи.
- Зі штангою.
- Гантеллю.
Для даної вправи не потрібен важку вагу. Основний упор - плавність руху і повна концентрація на кожному міліметрі траєкторії. Зосередьтеся на своїх відчуттях, гарненько відчуйте свій біцепс. Саме в цій вправі максимально доцільне використання одного з основних принципів бодібілдингу: «пік стиснення». Також вкрай ефективно доповнювати цю вправу часткової або повної супінацією, пронацією: Скручування, обертання кисті за годинниковою, або проти годинникової стрілки.
Особисто я обожнюю концентровані згинання на біцепс. Це одне з моїх найулюбленіших вправ. Ще один вагомий плюс - це його простота і доступність. Ви можете, наприклад, зручно влаштуватися вдома на кухонній табуретці зі своєю улюбленою гантельки, дивитися який-небудь фільм і одночасно шліфувати і відточувати свій біцепс - так би мовити поєднувати корисне і приємне. Рекомендую!
