- Візьміть гантелі в обидві руки (долоні спрямовані один до одного). Ноги на ширині плечей. Повністю випрямитеся, трохи прогніться в попереку і опустіть гантелі до стегон. Голову тримайте прямо. Напружте м`язи попереку і зафіксуйте природний вигин хребта до кінця сету. Це вихідне положення.
- Зробіть глибокий вдих і затримавши дихання, напружте біцепси і повільно піднімайте гантелі до плечей. Як тільки кисті досягнуть рівня ліктів, починайте розгортати гантелі назовні. У верхній точці долоні спрямовані до плечей. Чи не висувайте лікті в перед під час підйому.
- Як тільки гантелі досягнуть рівня плечей, зробіть паузу і ще сильніше напружте біцепси.
- Видихніть і плавно опустіть гантелі у вихідне положення повертаючи зап`ястя всередину. У нижній точці долоні спрямовані один до одного.
- Без затримок в нижній точці починайте наступне повторення і продовжуйте до повного виконання сету.
- Слідкуйте за тим, щоб весь час верхня частина руки (від ліктя до плеча) залишалася не рухомий і займала вертикальне положення протягом усього сету. Чи не висувайте лікті вперед.
- Щоб домогтися максимального скорочення біцепсів, починайте поворот гантелей, коли в лікті утворюється прямий кут.
- Чи не згинайте і не розгинайте руки в зап`ястях до кінця сету. Тримайте кисті на одній лінії з передпліччям.
Підйом гантелей на біцепс стоячи
![Цільова група м`язів -Біцепс Основна група м`язів вправи Підйом гантелей на біцепс стоячи](https://cdn.ukrprosport.ru/sport1/podem-shtangi-na-biceps-stoja_1.jpg)
Цільові м`язи для розвитку: Біцепс
Додаткові м`язи для розвитку: Передпліччя
Вид вправи: Для рельєфу
Тип обладнання: Гантелі
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Підйом гантелей на біцепс стоячи (техніка виконання)
Підйом гантелей на біцепс стоячи (чоловік)
![](https://cdn.ukrprosport.ru/sport1/podem-gantelej-na-biceps-stoja_1.jpg)
Правильність виконання підйому гантелей на біцепс стоячи для чоловіків.
Підйом гантелей на біцепс стоячи (жінка)
![](https://cdn.ukrprosport.ru/sport1/podem-gantelej-na-biceps-stoja_2.jpg)
Правильність виконання підйому гантелей на біцепс стоячи для жінок.
Відео: Підйом гантелей на біцепс стоячи
Як правильно робити підйом гантелей на біцепс стоячи (1 хвилина, 8 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати м`язи біцепса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів передпліччя і біцепса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів біцепса, яке стоїть виконувати
P.S
Статті для новачків: 1. Як накачати шию 2. Як накачати крила 3. Як накачати біцепс |
Поділитися в соц мережах:
Схожі