Концентровані згинання рук на біцепс
Концентровані згинання рук на біцепс з гантелями - це вправа призначена для роботи біцепсів, збільшення його висоти, тобто піку. Також, в інтенсивну роботу залучаються плечові м`язи.
Ця вправа також є кращим способом для накачування двоголового м`яза. При виконанні працюйте з максимальною вагою, так як воно не призначене для рельєфності вашого біцепса.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «концентровані згинання РУК НА БІЦЕПС»
1. Сядьте на лаву і розставте ноги що б вам було зручно виконувати вправу;
2. Візьміть гантель в одну руку, обіпріться ліктем в область трохи далі коліна;
3. Зробіть вдих і плавно виконайте рух гантелі до вашого біцепсу (не слід робити ривків або нахилів назад, допомагаючи таким чином витягувати гантель в верхню точку. Якщо вам вже важко, і ви не можете вичавити, попросіть, щоб вам допомогли, як в жимі лежачи, коли вам допомагають вичавити останній раз, так і тут, допомогти пальцем зовсім трохи підштовхуючи).
4. Повертаючись в початкове положення робіть поступовий видих.
ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Вправа слід виконувати з випрямленою спиною.
2. Як я вже говорив вище, не варто використовувати силу інерції, допомагаючи тілом виштовхувати гантель вгору.
3. Груди і плечі повинні бути розправлені.
4. Щоб вправа була максимально ефективним і навантаження була спрямована саме на цільову м`яз - біцепс, потрібно виконувати рух саме за рахунок біцепса і тільки.
5. Також, для виконання вправи, рекомендується використовувати тонкий гриф і рукавички для тренажерного залу.
6. Виконуйте 3 підходи по 8-12 повторень.
