- Встаньте прямо, візьміть у руки штангу широким хватом так, щоб долоні дивилися вперед. Лікті тримайте близько до тіла. Це буде ваше вихідне положення.
- Утримуючи верхню частину руки нерухомою, на видиху скоротіть біцепс і підніміть штангу на рівень плечей. Важливо: рухатися при цьому повинні тільки ваші передпліччя. Затримайтеся у верхній точці на секунду.
- На вдиху починайте повільно опускати штангу у вихідне положення.
- Повторіть заданий число підходів.
- Варіанти виконання: Можна також виконувати цю вправу зі штангою з гнутим грифом, а також E-Z ручкою, приєднаної до тросових тренажеру.
Підйом штанги на біцепс широким хватом
![Цільова група м`язів -Біцепс Основна група м`язів вправи-Підйом штанги на біцепс широким хватом](https://cdn.ukrprosport.ru/sport1/podem-shtangi-na-biceps-stoja_1.jpg)
Цільові м`язи для розвитку: Біцепс
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Штанга
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Підйом штанги на біцепс широким хватом (техніка виконання)
Підйом штанги на біцепс широким хватом (чоловік)
![](https://cdn.ukrprosport.ru/sport1/podem-shtangi-na-biceps-shirokim-hvatom_1.jpg)
Правильність виконання підйому штанги на біцепс широким хватом для чоловіків.
Підйом штанги на біцепс широким хватом (жінка)
![](https://cdn.ukrprosport.ru/sport1/podem-shtangi-na-biceps-shirokim-hvatom_2.jpg)
Правильність виконання підйому штанги на біцепс широким хватом для жінок.
Відео: Підйом штанги на біцепс широким хватом
Як правильно робити підйом штанги на біцепс широким хватом (15 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати м`язи біцепса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів передпліччя і біцепса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів біцепса, яке стоїть виконувати
P.S
Статті для новачків: 1. Як накачати трапецію 2. Як накачати грудні м`язи 3. Як накачати біцепс |
Поділитися в соц мережах:
Схожі