UkrProSport.ru

Вправи на біцепс

Відео: Качаємо біцепси і нарощуємо масу. Стас Ліндовер.

Вправи на біцепс

Відео: Бредлі Мартін: "ТРИ КРАЩИХ Вправи на БІЦЕПС" (RUS Sportfaza)

Вправи на біцепс у багатьох атлетів є улюбленими. Їх особливість-це простота виконання і помітний ефект вже після перших кількох тижнів занять. Вправи на біцепс однакові для всіх - і для новачків і для професіоналів, хіба що вага різний. Все що Вам знадобиться - це штанга і гантелі. При правильних тренуваннях, біцепс дуже добре піддається зростанню.

Відео: Як накачати великий біцепс! Секретами ділиться Jay Hardbody




У сучасному бодібілдингу існує маса вправ для біцепса, але не всі вони однаково ефективні, тому в даному розділі запропоновані найбільш ефективні вправи для розвитку сили і маси біцепсів. Також рекомендуємо вам ознайомитися зі статтею «Як накачати біцепс?»

Умовно базові вправи на біцепс





Чому умовно? Справа в тому, що за визначенням, базові вправи - це вправи многосуставние, які задіють кілька м`язових груп. У вправах на біцепс такого явища не спостерігається, але все-таки і чистої ізоляції немає, тому їх і прийнято називати умовно базовими. Найголовнішим вважається підйом штанги на біцепс, ну або гантелей як альтернативи. Вони являють собою базову основу, на якій побудовані всі інші вправи на біцепс. Суть одна - це згинання рук в ліктях, але використання різних спортивних снарядів, кутів нахилу і положення тіла, роблять вправи різними за рівнем впливу на біцепси.

Так наприклад, використовую в підйомі штанги прямий гриф, ви будете сильнішими вантажити і ваші передпліччя, а використовуючи гриф вигнутий, це навантаження трохи знизиться і тим самим, збільшиться напруга в біцепси. Також і при використанні гантелей. Можна піднімати їх, тримаючи хватом таким же як і штангу, а можна взятися по-іншому - долоні спрямовані до тулуба. В такому випадку біцепс буде рости в товщину. Ці два приклади найбільш яскраво показують зміни в навантаженні, які можна досягти просто змінивши снаряд і положення рук.

Підйом штанги на біцепс стоя2_65x65Підйом штанги на біцепс стоя_65x65Підйом штанги на біцепс стоячи
Тип вправи: базове
Працюючі м`язи: біцепси
М`язи-помічники: передпліччя і передні дельти
Підйом EZ-штанги на біцепс стоя2_65x65Підйом EZ-штанги на біцепс стоя_65x65Підйом EZ-штанги на біцепс стоячи
Тип вправи: базове
Працюючі м`язи: біцепси
М`язи-помічники: передпліччя і передні дельти
Підйом штанги на біцепс зворотним хватом2_65x65Підйом штанги на біцепс зворотним хватом_65x65Підйом штанги на біцепс стоячи зворотним хватом
Тип вправи: базове
Працюючі м`язи: біцепси
М`язи-помічники: розгиначі зап`ястя і передні дельти
Підйом гантелей на біцепс стоя2_65x65Підйом гантелей на біцепс стоя_65x65Підйом гантелей на біцепс стоячи
Тип вправи: базове
Працюючі м`язи: біцепси
М`язи-помічники: передпліччя і передні дельти
Підйом гантелей на біцепс сідя2_65x65Підйом гантелей на біцепс сідя_65x65Підйом гантелей на біцепс сидячи
Тип вправи: базове
Працюючі м`язи: біцепси
М`язи-помічники: передпліччя і передні дельти
Молоткі_65x65Молоткі2_65x65молотки
Тип вправи: базове
Працюючі м`язи: біцепси
М`язи-помічники: передпліччя і передні дельти
Підйом штанги на біцепс уздовж корпуса2_65x65Підйом штанги на біцепс уздовж корпуса_65x65Драг підйоми на біцепс
Тип вправи: базове
Працюючі м`язи: біцепси
М`язи-помічники: передпліччя, передні дельти, трапеції
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи на біцепс