Вправи на біцепс
Відео: Качаємо біцепси і нарощуємо масу. Стас Ліндовер.
Зміст
Відео: Бредлі Мартін: "ТРИ КРАЩИХ Вправи на БІЦЕПС" (RUS Sportfaza)
Вправи на біцепс у багатьох атлетів є улюбленими. Їх особливість-це простота виконання і помітний ефект вже після перших кількох тижнів занять. Вправи на біцепс однакові для всіх - і для новачків і для професіоналів, хіба що вага різний. Все що Вам знадобиться - це штанга і гантелі. При правильних тренуваннях, біцепс дуже добре піддається зростанню.
Відео: Як накачати великий біцепс! Секретами ділиться Jay Hardbody
У сучасному бодібілдингу існує маса вправ для біцепса, але не всі вони однаково ефективні, тому в даному розділі запропоновані найбільш ефективні вправи для розвитку сили і маси біцепсів. Також рекомендуємо вам ознайомитися зі статтею «Як накачати біцепс?»
Умовно базові вправи на біцепс
Чому умовно? Справа в тому, що за визначенням, базові вправи - це вправи многосуставние, які задіють кілька м`язових груп. У вправах на біцепс такого явища не спостерігається, але все-таки і чистої ізоляції немає, тому їх і прийнято називати умовно базовими. Найголовнішим вважається підйом штанги на біцепс, ну або гантелей як альтернативи. Вони являють собою базову основу, на якій побудовані всі інші вправи на біцепс. Суть одна - це згинання рук в ліктях, але використання різних спортивних снарядів, кутів нахилу і положення тіла, роблять вправи різними за рівнем впливу на біцепси.
Так наприклад, використовую в підйомі штанги прямий гриф, ви будете сильнішими вантажити і ваші передпліччя, а використовуючи гриф вигнутий, це навантаження трохи знизиться і тим самим, збільшиться напруга в біцепси. Також і при використанні гантелей. Можна піднімати їх, тримаючи хватом таким же як і штангу, а можна взятися по-іншому - долоні спрямовані до тулуба. В такому випадку біцепс буде рости в товщину. Ці два приклади найбільш яскраво показують зміни в навантаженні, які можна досягти просто змінивши снаряд і положення рук.
  Підйом штанги на біцепс стоячиТип вправи: базове Працюючі м`язи: біцепси М`язи-помічники: передпліччя і передні дельти |
  Підйом EZ-штанги на біцепс стоячиТип вправи: базове Працюючі м`язи: біцепси М`язи-помічники: передпліччя і передні дельти |
  Підйом штанги на біцепс стоячи зворотним хватомТип вправи: базове Працюючі м`язи: біцепси М`язи-помічники: розгиначі зап`ястя і передні дельти |
  Підйом гантелей на біцепс стоячиТип вправи: базове Працюючі м`язи: біцепси М`язи-помічники: передпліччя і передні дельти |
  Підйом гантелей на біцепс сидячиТип вправи: базове Працюючі м`язи: біцепси М`язи-помічники: передпліччя і передні дельти |
  молоткиТип вправи: базове Працюючі м`язи: біцепси М`язи-помічники: передпліччя і передні дельти |
  Драг підйоми на біцепсТип вправи: базове Працюючі м`язи: біцепси М`язи-помічники: передпліччя, передні дельти, трапеції |
