Підйом гантелей на біцепс стоячи
Підйом гантелей на біцепс - це відмінне і дуже ефективна вправа, яке орієнтоване на розвитку всіх його частин. В роботі також беруть участь і передпліччя. Плюси гантелей перед штангою очевидні. Перш за все, це задіяні м`язи-стабілізатори, а також - свобода дій вашим кистей. Тільки з гантелями ви можете здійснити їх супінацію. А це, як відомо, збільшує ефективність «бицепсового» вправ. З мінусів, лише дрібніший вага, в порівнянні з використанням штанги. Однак, це з лишком компенсується більш глибокою обробкою цільових м`язів.
техніка виконання
Поради
1) Намагайтеся виконувати вправу всередині амплітуди. Це значить не випрямляти лікті до кінця на початку руху і не згинати їх повністю в кінці. Біцепси повинні бути весь час в напрузі. Освоївши цей прийом, ефект вправи буде набагато кращим.
2) Поворот кисті слід починати приблизно на середині шляху, тобто коли ваші лікті будуть під кутом в 90 градусів.
3) Щоб навантаження лягало чітко на біцепси, допомагайте собі ліктями, висуваючи їх вперед. Вони повинні залишатися нерухомими, виконуючи роль лише «шарнірної опори» для передпліч. Щоб уникнути цієї поширеної помилки, беріть тільки ту вагу, з яким не будуть порушуватися техніка, нехай навіть він і буде маленьким. Згодом це зміниться.
4) Для того щоб краще ментально зосередитися на роботі біцепсів і в свою чергу збільшити віддачу вправи, виконуйте підйоми по черзі кожною рукою, а не відразу двома разом.
