Вітання! Сьогодні ми почнемо розглядати тему про те, як накачати м`язи ніг. Традиційно, почну з анатомії ніг, щоб не завалювати вас величезною кількістю інформації. Отже, погнали.
ноги - найбільша м`язова група в нашому тілі! Так само вона містить в собі найбільшу м`яз в нашому тілі - чотириголового м`яза стегна (квадрицепс). Про те, як правильно качати ноги і особливості їх тренування ми розглянемо в наступній статті, тому НЕ пропустіть. А зараз розповім про їх будову.
Навіщо взагалі «напружуватися» з приводу будови і тренування ніг?
- близько 50% всієї м`язової маси в нашому організмі припадає на м`язи ніг;
- кожна людина за життя в середньому проходить відстань рівне чотирьом екваторам Землі;
- тренування ніг сприяє посиленому виробленню основного анаболічного гормону - тестостерону (тому що посилюється кровообіг в нижній частині тіла);
- сідничний м`яз (дупа) - це одна з найбільших і масивних м`язів людини. Її довжина в середньому становить 20 см;
анатомія ніг
У зв`язку з тим, що наші предки навчилися прямоходіння, ми стали витрачати в чотири рази (!) Менше енергії, ніж наші чотириногі побратими (наприклад, шимпанзе, коли рухаються на четвереньках).
М`язи ніг можна розділити на дві частини:
- м`язи бедра-
- м`язи голені-
м`язи стегна
м`язи стегна - це найпотужніша м`язова група в нашому тілі. Вони здатні розвинути найбільшу силу, діючи на два суглоби (тазостегновий і колінний суглоби).
До м`язів стегна можна віднести:
- Чотириглавий м`яз стегна (квадрицепс).
- Двоголова м`язи стегна (біцепс)
- Приводять м`язи стегна
- сідниці
Чотириглавий м`яз стегна (Musculus quadriceps femoris) - це НАЙБІЛЬША м`яз в нашому тілі. Таку назву отримала, тому що складається з чотирьох головок її утворюють: латеральну, медіальну, пряму і проміжну.
Функції квадрицепса стегна (Чотириголового м`яза стегна):
- розгинає гомілку в колінному суглобі;
- пряма м`яз (головка) стегна бере участь в згинанні стегна;
Двоголовий м`яз стегна (Musculus biceps femoris) - є антагоністом (виконує протилежну функцію) квадрицепса і складається з двох головок: довгою (caput longum) і короткою (caput breve).
Функції біцепса стегна (Двоголового м`яза стегна):
- згинає гомілку в колінному суглобі;
- при укріпленої гомілки виробляє розгинання тулуба разом з великого сідничного м`язом;
- обертає гомілку назовні;
Приводять м`язи стегна - до м`язів цієї м`язової групи можна віднести: тонку, гребінець і приводить (довга, коротка і велика) м`язи. У зв`язку з прямоходінням досягають значного розвитку у людини.
Функції привідних м`язів стегна:
- приведення стегна;
- обертання стегна назовні (супінація);
Велика сідничний м`яз (Musculus gluteus maximus) - вирішив відзначити саме її (з трьох сідничних м`язів), тому що вона дає найбільший обсяг всіх сідниць і тому представляє для нас особливий інтерес. Є однією з найпотужніших м`язів в нашому тілі.
Функції великого сідничного м`яза стегна:
- розгинає і повертає кілька назовні стегно;
- випрямляє і фіксує тулуб;
Це все основні м`язи стегна, які можуть бути схильні до значного зростання. Тепер розглянемо м`язи гомілки.
м`язи гомілки
Особливо, нас буде цікавити одна м`яз - триголовий м`яз гомілки (musculus triceps surae), яка, в свою чергу ділиться на дві м`язи:
- икроножная (Поверхнева).
- камбаловидная (Глибока).
Литковий м`яз (Musculus gastroscnemius) знаходиться на поверхні гомілки і має дві головки: медіальну і латеральну. Відноситься до двусуставним м`язам, тому що переходить з колінного суглоба в гомілковостопний.
камбаловидная м`яз (Musculus soleus) - товста, плоска м`яз, розташовується під литкового м`язом і при правильній накачуванні виштовхує литковий назовні, при цьому даючи їй ще більш значний обсяг.
Функції м`язів гомілки:
- згинання в гомілковостопному суглобі;
- камбаловидная - перешкоджає перекидання тіла кпереди в гомілковостопному суглобі;
- литковий - може згинати коліно, при фіксованій гомілці і стопі;
висновки
- М`язи ніг можна розділити на дві групи: м`язи стегна і м`язи гомілки.
- М`язи ніг - найбільша м`язова група в тілі.
- Тренування ніг сприятиме зростанню м`язової маси в цілому (тому що в нижній частині тіла посилюється кровообіг і виділяється тестостерон).
Новачки дуже часто «забивають» на тренування ніг, і навряд чи як тільки приходять в зал задаються питанням «як накачати м`язи ніг». Вони здебільшого приділяють уваги «пляжним м`язам» нашого тіла, таким як: груди, прес, руки.
ноги - це та частина тіла, яка введе всіх у здивування, коли ви зніміть штани. Подумайте про це, друзі.
