Розгинання ніг

• Головні м`язи: Квадрицепс
• Другорядні м`язи: Передня великогомілкова м`яз
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

виконання

1. Для початку необхідно відрегулювати висоту м`яких валиків. Вони повинні розташовуватися на нижній частині гомілки. Сядьте на тренажер, помістіть гомілку під валики, щільно вхопитеся руками за рукоятки або з боків тренажера. Якщо є спинка, спершись об неї.
2. На видиху максимально розпряміть ноги. Потримайте секунду. Переконайтеся, що тулуб залишається нерухомим. Працюють тільки ноги.
3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Ноги повинні описувати дугу в 90 °. Більшість тренажерів влаштовані таким чином, що не дадуть виконати вправу під великим кутом. У будь-якому випадку, щоб уникнути травму, не перевищуйте це число.

Від положення ніг в м`яких валиках залежить, які м`язи будуть навантажувати сильніше. Якщо шкарпетки дивляться строго вперед, то навантаження розподіляється на всі області квадрицепса. Якщо носки повернуті всередину, то навантаження припадає на медіальну широку м`яз стегна. Якщо ж шкарпетки розгорнути в сторони, то навантаження припаде на латеральну широку м`яз стегна.