Будова і функції м`язів сідниць
Погодьтеся, мало кого залишають байдужими м`язи сідниць - ці пружні кульки на тілі симпатичного нам людини протилежної статі. Я маю на увазі всіх людей - від школяра-підлітка до навченого досвідом високоморального академіка або політика незалежно від статі.
Зміст
Відео: Анатомія, фізіологія мишц.Как працюють м`язи? Тренеру на замітку
Мова в цій статті піде про будову і функції м`язів сідниць.
alt = "великий сідничний м`яз gluteus maximus" width = "250" height = "211" hspace = "3" vspace = "3" align = "right" class = "picborder" / gt; Це чотирикутні масивні товсті м`язи, розташовані симетрично на задній поверхні таза. Саме вони формують рельєф і опуклість сідниць (якщо вміст жиру на них не перевищує норми). Одним своїм кінцем сідничні м`язи кріпляться до кісток хребта і тазу, а іншим до верхньої третини стегнової кістки, до задньої її частини.
Основні функції великого сідничного м`яза:
Розгинання стегна в тазостегновому суглобі
Розгинання тулуба при закріпленому стегні
Поворот стегна назовні
Відео: Анатомія Людини - М`язи.
Відведення стегна в сторону (передньо-верхні пучки)
Приведення стегна до центру (задньо-нижні пучки)
Натягує широку фасцію стегна (це сполучнотканинна оболонка м`язів стегна, що тягнеться від кісток таза до колінного суглоба по зовнішній стороні стегна). Це натяг перешкоджає повороту стегна всередину (наприклад, при бігу) і допомагає стабілізувати колінний суглоб.
Стабілізують положення тіла і ніг при ходьбі, бігу.
Gluteus maximus активно задіяна в присіданні зі штангою, відведеннях ніг назад, в гиперєкстензии і становій тязі.
Середні сідничні м`язи (gluteusmedius)
alt = "Середні сідничні м`язи gluteus medius" width = "250" height = "232" hspace = "3" vspace = "3" align = "right" class = "picborder" / gt; Це товсті трикутні м`язи, розташовані на бічних поверхнях тазу і частково приховані під великий сідничної м`язом. Будучи добре розвиненими, ці м`язи формують красиву лінію стегон в області таза. Приховують стирчать з боків тазові кістки. Одним кінцем (верхнім широким) ці м`язи кріпляться до клубової кістки таза, далі йдуть, віялоподібно звужуючись, до зовнішньої частини стегнової кістки (великого рожна).
Основні функції середньої сідничного м`яза:
Відводить стегно в сторону
Відео: Функції і будова м`язів.
Передні пучки повертають стегно всередину, задні - назовні
При фіксованому стегні утримують таз і тулуб вертикально
Стабілізують тіло і ноги при ходьбі, бігу
Gluteus medius бере активну участь в здійсненні таких рухів, як відведення ноги в сторону і вперед, ходьба, біг.
Малі сідничні м`язи (gluteusminimus)
alt = "Малі сідничні м`язи gluteus minimus" width = "250" height = "235" hspace = "3" vspace = "3" align = "right" class = "picborder" / gt; Це плоскі трикутні м`язи розташовані прямо під середніми сідничний м`яз. Вони влаштовані і кріпляться аналогічно середнім сідничних м`язів. Своїм широким кінцем кріпляться до клубової кістки таза, а вузьким кінцем до передньо-бічної поверхні стегнової кістки (на превеликий рожна).
Основні функції малої сідничної м`язи:
Відводить стегно в сторону
Передні пучки повертають стегно всередину, задні - назовні
При фіксованому стегні утримують таз і тулуб вертикально
Gluteus minimus задіяна в відведеннях ноги в сторону і вперед стоячи, ходьбі і бігу.
Ще раз звертаю Вашу увагу на функції, що їх описаними м`язами. Це стане в нагоді, щоб Ви краще розуміли, чому саме такі вправи використовуються для розвитку м`язів сідниць.
додатково
Геометричний комплекс для м`язів сідниць
Вправи для сідниць
Відео: Вплив масажу на м`язову систему. Анатомія м`язів, види, будова і функції
М`язи стегон. Будова і функції.
