М`язи стегон. Будова і функції.

М`язи стегон - це найбільші м`язи тіла людини. Від їх сили і маси залежить загальна фізична форма атлета, його вага, силові показники в різних рухах, швидкість метаболізму. Безперечно також вплив добре розвинених м`язів стегон на здоров`я сечостатевої системи, тазостегнових і колінних суглобів. Тому має сенс грунтовно розібратися в будові і функціях м`язів стегон. Це дасть Вам більш глибоке розуміння суті виконуваних в залі вправ.

М`язи передньої частини стегна

Чотириглавий м`яз (quadriceps femoris)

Як випливає з назви, м`яз складається з чотирьох частин (пучків), і її ще називають квадрицепсом. У багатьох людей може бути відсутнім одна з м`язів (анатомічна варіація).

Основна функція всіх частин чотириголового м`яза - розгинання ноги в коліні і згинання стегна (наближення стегна до живота).

Латеральний широкий м`яз стегна (m. Vastus lateralis)

Найбільша з усіх м`язів стегон. Плоска одноперістие м`яз, від якої залежить округлість бічній частині стегна.

Знаходиться на бічній поверхні стегна і заходить на передню частину стегна в області коліна. Верхнім кінцем кріпиться до стегнової кістки в області тазостегнового суглоба. Нижнім - до надколінка і гомілкової кістки (гомілка).
Зверху накрита широкої фасцією стегна (довгим плоским сухожиллям збоку стегна, що зв`язує м`язи тазу і гомілки).

Основна функція латеральної широкого м`яза стегна:

розгинає гомілку (розгинає ногу в коліні)

Quadriceps femoris задіяна в таких вправах, як біг, стрибки, присідання, випади і взагалі у всіх рухах, в яких нога розгинається в коліні.

Медіальний широкий м`яз стегна (m. Vastus medialis)

Товста плоска м`яз, розташована з внутрішньої сторони стегна, що заходить на передню частину стегна в районі коліна. Ця м`яз утворює округлий валик з внутрішньої сторони коліна, особливо помітний, коли Ви сидите.

Верхнім своїм кінцем м`яз кріпиться по всій довжині (з внутрішньої сторони) стегнової кістки, а нижнім утворює підтримуючу зв`язку надколінка.

Основна функція медіальної широкого м`яза стегна:

Розгинає гомілку (розгинання ноги в коліні)

M. vastus medialis задіяна в таких вправах, як біг, стрибки, присідання, випади і взагалі у всіх рухах, в яких нога розгинається в коліні.

Проміжна широка м`яз стегна (m. Vastus intermedius)

Це плоска пластинчатая м`яз, що знаходиться між латеральної і медіальної широкими м`язами стегна. Прихована під ними одна об одну і зверху накрита прямий м`язом стегна (див. Далі).

Верхнім кінцем м`яз кріпиться до стегнової кістки в районі кульшового суглоба, а нижнім бере участь в утворенні зв`язки надколінника.

Основна функція проміжної широкого м`яза стегна:

Розгинає гомілку (розгинає ногу в коліні)

M. vastus intermedius задіяна в таких вправах, як біг, стрибки, присідання, випади і взагалі у всіх рухах, в яких нога розгинається в коліні.

Прямий м`яз стегна (m. Rectus femoris)

Довга веретеноподібна м`яз, що знаходиться на передній поверхні стегна над усіма іншими м`язами квадрицепса. Своїм верхнім кінцем м`яз кріпиться до тазової кістки (нижня передня клубова ость над вертлюжної западиною), а нижнім бере участь в утворенні колінної зв`язки.
Ця м`яз чудова тим, що не кріпиться до стегнової кістки. Вона добре помітна на передній поверхні стегна, визначаючи його округлість.

Основні функції прямого м`яза стегна:

Згинання стегна (підтягування стегна до живота)

Розгинання гомілки (розгинання ноги в коліні)

M. rectus femoris бере участь в таких рухах, як біг, стрибки, підтримання рівноваги тіла, присідання, підтягування ніг до тіла. Активно працює в зв`язці з м`язами преса при виконанні вправ для його розвитку. Є складовою частиною м`язів кора. Що таке кор?

Кравецький м`яз (m. Sartorius)

Це вузька стрічкоподібна м`яз довжиною до 50 см. Проходить діагонально від зовнішньої частини тазостегнового суглоба до внутрішньої частини колінного суглоба. М`яз знаходиться поверх інших м`язів передньої частини стегна і добре помітна при пониженому вмісті підшкірного жиру.

Верхнім кінцем м`яз кріпиться до кісток тазу (верхня передня клубова ость клубової кістки), а нижнім - до великогомілкової кістки (гомілка). Цікаво, що цей м`яз не бере участі в розгинанні ноги в коліні, хоча і відноситься до Квадрицепси.

Основні функції портняжной м`язи:

Згинання стегна (підтягування стегна до тіла)

Відведення і поворот стегна назовні

Згинання гомілки (згинання ноги в коліні)

M. Sartorius бере участь в таких рухах, як біг, ходьба, згинання ніг в колінах, підтягування стегон до тіла, обертання бёдром. Тому виконуючи вправи, в яких вага долається згинанням ноги в коліні, а також згинанням стегна (підтягуванням його до тіла), Ви розвиваєте і цей м`яз.

М`язи задньої частини стегна

Всі разом ці м`язи називають біцепс стегна. Ці м`язи визначають форму задньої частини стегна, її округлість. Також вони частково впливають на заповнення простору між стегнами.

Двоголовий м`яз стегна (m. Biceps femoris)

Довга, веретёнообразная м`яз, що тягнеться по всій задній частині стегна. Складається, як випливає з назви, з двох головок: довгої і короткої. Довга головка кріпиться верхнім кінцем до сідничного бугра тазової кістки, а нижнім - до гомілкової кістки (гомілка). Коротка своєю верхньою частиною кріпиться до задньої поверхні стегнової кістки, а нижнім - до гомілкової кістки.

Основні функції двоголового м`яза стегна:

Згинання гомілки (згинання ноги в коліні)

Розгинання стегна (відведення стегна назад або випрямлення тулуба з положення нахилу)

Утримання рівноваги тіла

M. biceps femoris активно бере участь в згинаннях ніг, у всіх рухах, в яких стегно потрібно відводити назад, в розгинаннях тіла з положення нахилу.

Недостатня гнучкість і сила біцепса стегна часто є причиною болів в спині, поганий постави, проблем з колінними суглобами.

Напівсухожильний м`яз (m. Semitendinosus)

Довга плоска, звужується донизу м`яз, що лежить медіально (ближче до середини тіла) по відношенню до двоголового м`яза стегна. Верхня частина м`язи кріпиться до сідничного бугра тазової кістки. Нижня - до великогомілкової кістки (гомілка).

Основні функції полусухожильной м`язи:

Розгинання стегна (відведення його назад або розгинання тулуба з положення нахилу)

Згинання гомілки (згинання ноги в коліні)

M. semitendinosus активно бере участь в згинаннях ніг, у всіх рухах, в яких стегно потрібно відводити назад, в розгинаннях тіла з положення нахилу.

Напівперетинчастий м`яз (m. Semimembranosus)

Довга плоска м`яз, розташована в задньо-внутрішньої частини стегна. Верхнім кінцем кріпиться до сідничного бугра тазової кістки. Нижнім кінцем - до різних частин гомілкової кістки і фасції м`язів гомілки.

Основні функції полуперепончатой м`язи:

Розгинання стегна (відведення його назад або розгинання тулуба з положення нахилу)

Відео: Анатомія будова м`язів людини. Принцип роботи м`язів і їх види

Згинання гомілки (згинання ноги в коліні)

M. semimembranosus активно бере участь в згинаннях ніг, у всіх рухах, в яких стегно потрібно відводити назад, в розгинаннях тіла з положення нахилу.

М`язи внутрішньої частини стегна

Ці м`язи в загальному називають приводять. Їх основна функція - приведення стегнової кістки всередину.

Відео: М`язи стегна. Стегновий канал. лакуни

Тонка м`яз (m. Gracilis)

Довга стрічкоподібна м`яз, розташована поверх всіх інших м`язів з внутрішньої сторони стегна. Своєю верхньою частиною кріпиться до лобкової кістки, а нижній - до великогомілкової кістки (гомілка).

Основні функції тонкої м`язи:

Приведення стегна (притягує його всередину)

Згинання гомілки (згинає ногу в коліні)

Поворот гомілки всередину

M. gracilis активно задіяна у всіх рухах ніг: біг, ходьба, присідання, підтримання рівноваги тіла.

Гребенчатая м`яз (m. Pectineus)

Плоска м`яз, що кріпиться верхнім кінцем до лобкової кістки, а нижнім - до внутрішньої частини середини стегнової кістки.

Основні функції гребенчатой м`язи:

Приведення стегна (притягує його всередину)

Згинання стегна (притягує стегно до тіла)

M. pectineus активно задіяна у всіх рухах ніг: біг, ходьба, присідання, підтримання рівноваги тіла.

Довга призводить м`яз (m. Adductor longus)

Плоска товста м`яз. Кріпиться верхнім кінцем до лобкової кістки, а нижнім до внутрішньої частини середини стегнової кістки.

Основні функції довгою привідного м`яза:

Приведення стегна (притягує його всередину)

Поворот стегна назовні

M. adductor longus активно задіяна у всіх рухах ніг: біг, ходьба, присідання, підтримання рівноваги тіла.

Коротка привідний м`яз (m. Adductor brevis)

Плоска, що розширюється донизу м`яз. Кріпиться верхнім кінцем до зовнішньої поверхні тіла і лобкової кістки. Нижнім (широким кінцем) - до внутрішньої частини стегнової кістки.

Основні функції короткою привідного м`яза:

Приведення стегна (притягує його всередину)

Згинання стегна (притягує стегно до тіла, рухаючи його вперед)

M. adductor brevis активно задіяна у всіх рухах ніг: біг, ходьба, присідання, підтримання рівноваги тіла.

Велика призводить м`яз (m. Adductor magnus)

Найбільша з привідних м`язів, що визначає своїм обсягом ступінь заповнювання простору між стегнами. На зображенні представлений вид ззаду.

Своїм верхнім кінцем кріпиться до сідничного бугра таза і лобкової кістки. Нижній (дуже розширений кінець) кріпиться в внутрішньої частини стегнової кістки мало не по всій її довжині.

Основні функції великий привідного м`яза:

Приведення стегна (притягує його всередину)

Повертає стегно назовні

Внутрішні пучки беруть участь в розгинанні стегна (відведенні його назад і розгинанні тулуба з положення нахилу)

M. adductor magnus активно задіяна у всіх рухах ніг: біг, ходьба, присідання, підтримання рівноваги тіла.

М`язи зовнішньої частини стегна

Напрягатель широкої фасції стегна (m. Tensor fascia latae)

Загалом - це єдина м`яз, за винятком м`язів сідниць, яка бере участь у відведенні стегна.

Це плоска подовжена м`яз, що звужується донизу. Верхнім кінцем кріпиться до передньої ості клубової кістки, а нижній кінець цього м`яза переходить в широку фасцію стегна - довге сухожилля, яке тягнеться до гомілки. Будучи добре розвиненою, надає приємну округлість бічних поверхнях в області таза.

Основні функції тензорного широкої фасції стегна:

Натягування широкої фасції стегна (що необхідно для нормальної роботи ніг при ходьбі і бігу)

Зміцнення колінного суглоба за рахунок натягу широкої фасції стегна

згинання стегна

M. tensor fascia latae активно задіяний при ходьбі, бігу, виконанні вправ на одній нозі.

Ну, і наостанок варто сказати. що м`язи стегон і м`язи сідниць пов`язані між собою анатомічно і по виконуваних функцій. Для людини характерні такі рухи, в яких ці м`язи працюють в зв`язці: ходьба, біг, присідання, нахили. Як правило вправи для розвитку ніг відмінно розвивають і сідниці.

рекомендую

Будова і функції м`язів сідниць

Як влаштовані м`язи

Вправи для квадрицепсов

Вправи для біцепсів стегон

Біцепс стегна: вправи і особливості тренування

Фізичні вправи на різні групи м`язів доступні всім

М`язи ніг

Ідеальні жіночі ніжки. Вправи для стегон.

Назви м`язів людини - для чого потрібно їх знати?

Як накачати ноги

Горизонтальний велотренажер - які м`язи працюють

Анатомія: ноги. Качаємо ноги, як у бога

Згинання ніг лежачи

Задня поверхня стегна і сідниці

Сідничні м`язи - розташування

Жим ногами

Тренажер для стегон

Згинання ніг лежачи

Згинання ніг в тренажері лежачи - працюємо над біцепсами стегон

Будова і функції м`язів сідниць

Гакк-присідання

М`язи передньої поверхні стегна

Качаємо біцепс стегна

Схема будови м`язів людини

Розгинання ніг

Розгинання ніг сидячи