Які м`язи працюють при бігу?
Біг - це дуже корисна вправа, яке приносить людині велику користь, як для загального здоров`я, так і для підтримки гарної фізичної форми. Крім цього, аеробне навантаження такого виду, приносить не аби яку користь для серцево-судинної системи.
Також біг прискорює метаболічні процеси в організмі людини, тим самим сприяючи схудненню. Якщо у людини є мета схуднути, повинен попередити, це не єдиний пункт, який потрібно дотримуватися. Не варто забувати і про принципах правильного харчування, потрібно підібрати спеціальну дієту в залежності від фізичних показників атлета.
Не будемо відхилятися від нашої теми! Які м`язи працюю при бігу? Здійснюючи пробіжку, спортсмен задіює практичний всі групи м`язів. Звичайно ж деякі отримують більше навантаження ніж інші, але це не є приводом для того що б про них забути.
Дуже важливим моментом є розвиток і підтримка тонусу м`язів під час пробіжки. Якщо атлет буде знати, які м`язи працюють під час бігу, вправа стане набагато ефективніше, а також можна буде застерегти можливі травми.
Основні м`язи, які задіюються при пробіжці, називаються «первинними». На них лягатиме основне навантаження.
Квадрицепси, м`язи сідниць, м`язи стегна
Безумовно, найпершою групою м`язів, яку потрібно розглянути, є квадріцепси. Вони складаються з чотирьох пучків, які формують передню, а також бічну поверхні наших стегон (звідси і їх назва):
- пряма;
- широка латеральна;
- широка проміжна;
- широка медійна.
Це, мабуть, основна м`язова група, яка залучається до роботи під час бігу. Саме ця чотириглавий м`яз визначає зовнішній вигляд стегон спереду і збоку. Крім бігу, квадріцепси беруть безпосередню участь в ходьбі, присіданні, ходьбі по сходах і тд. Для розвитку цих м`язів, основним вправою є: присідання зі штангою, жим ногами, присідання зі штангою на грудях, випади і присідання з гантелями. Але біг при цьому, є відмінним вправою для підтримки квадріцепсов в тонусі. Ця група м`язів несе відповідальність за рух двох суглобів використовуваних при бігу, ходьбі.
Другий за рахунком м`язової групою, яку ми розглянемо, називається «м`язи стегна ». Ця група, також як і квадріцепси складається з чотирьох головок, і грають важливу роль в пересуванні людини. Вони виконують функцію згиначів і допомагають згинати ногу в коліні. Ця м`язова група є антагоністами до Квадрицепси. М`язи антагоністи - це м`язи розташовані паралельно одна до одної, наприклад: біцепс - трицепс, груди - спина.
сідничні м`язи складаються з трьох парних м`язів сідничної області:
- велика сідничний;
- середня сідничний;
- мала сідничний.
Це найбільша м`язова група, яка допомагає зберігати тіло людини в правильному положенні (вертикально) і розширюють стегна. Крім цього, м`язи сідниць допомагають Квадрицепси здійснювати розворот і розгинання стегна. З м`язами задньої поверхні стегон, вони допомагаю розгинати тулуб з положення нахилу. Брак м`язової маси сідниць означає низькі результати у всіх вправах для ніг, включаючи біг.
Литкові м`язи ніг
Двоголовий м`яз, розташована в задній частині ніг, трохи нижче коліна. Вони розташовані над камбаловидной м`язом. Разом ці м`язи кріпляться до п`яти через «ахіллове сухожилля» ноги. Вони складаються з двох потужних м`язових головок: медіальної і латеральної. Потужнішою є медійна головка.
Коли я відвідував один тренажерний зал там були бігові доріжки без можливості регулювати кут нахилу. Так ось, якщо у тренажера є така функція, в залежності від рівня нахилу, розподіляється навантаження на литкові м`язи. Якщо рівень нахилу великий, відповідно навантаження буде більше.
клубові м`язи
Ці м`язи складаються з двох частин. Вони допомагають згинати гомілку, а також виконують функцію згинання і супінації стегна в тазостегновому суглобі.
«Підтримують» м`язові групи відіграють допоміжну роль, допомагаючи підтримувати тіло людини в правильному положенні під час виконання тренувального процесу, утримують поставу. У цю групу м`язів слід віднести:
- черевний прес живота;
- біцепс;
- м`язи шиї.
У свою чергу біцепс дозволяє виконувати обертання передпліччя, а також дозволяє згинати руку в ліктьовому суглобі. Це потрібно під час бігу при утриманні рук.
Наостанок цікаве відео:
З повагою, Адміністрація сайту!
