Згинання ніг лежачи

• Головні м`язи: Біцепс стегна
• Другорядні м`язи: Сідничні м`язи, Гомілка
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

Відмінне вправу для додання виражених форм Квадрицепси і сідничних м`язів. Вправа може бути виконано як з гантелями, так і зі штангою. Однак з гантелями зберегти рівновагу буде легше.

виконання

1. Для початку необхідно відрегулювати висоту м`яких валиків. Вони повинні розташовуватися на нижній частині гомілки. Ляжте на тренажер обличчям вниз, помістіть гомілку під валики, щільно вхопитеся руками за рукоятки або з боків тренажера.
2. На видиху максимально зігніть ноги в колінах. Потримайте секунду. Переконайтеся, що тулуб залишається нерухомим. Працюють тільки ноги.
3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Щоб зберегти напругу на задню частину стегна, що не випрямляйте ноги повністю. У нижньому положенні тримайте їх трохи зігнутими.

Якщо шкарпетки ніг дивляться вперед, то рівномірно опрацьовується вся задня область стегна. При повернених шкарпетках до будинку опрацьовує внутрішню частину біцепса стегна, а при повернених шкарпетках назовні - зовнішню частину біцепса стегна.