Задня поверхня стегна і сідниці
Відео: Вправи для ЗАДНЬОЇ ПОВЕРХНІ СТЕГНА | Округляється сідниці!
Зміст
Після розгляду м`язів грудей, спини, плечового пояса, передній частині стегна плавно переходимо до самих багатостраждальним і недогружать в повсякденному житті - м`язам задньої поверхні стегна і сідниць.
Ця група м`язів кожен раз приходить в рух, коли ви встаєте зі стільця або дивана. Але так як більшість людей в сучасному світі ведуть сидячий спосіб життя, то ці м`язи часто залишаються поза увагою. А адже вони одні з найбільших в нашому тілі! У підсумку, недоодержуючи відповідного навантаження ослаблені м`язи задньої поверхні стегна і сідниць, призводять поступово до порушення загального м`язового балансу, що в підсумку призводить до болів різного характеру в колінах і поперековому відділі.
До речі, щодо колін - слабкість зазначених вище м`язів «несподівано» може привести до травм колінних суглобів, які лікуються довго і противно! І взагалі - для стабілізації колінного суглоба потрібна злагоджена робота передньої хрестоподібної зв`язки коліна і м`язів задньої поверхні стегна!
Відео: Катерина Усманова і Денис Малєєв - тренування задньої поверхні стегна, сідниць і привідного м`яза
З приводу постави - слабкість сідничних м`язів призводить до того, що стегна трохи зсуваються вперед, що призводить до збільшення навантаження на хребет і випинання м`язів живота! А ви, як думали? Щоб мати плоский живіт, треба крім зміцнення ПМЖ (поперечної м`язи живота) ще й сідниці зміцнювати!
Подивіться на картинку нижче на великий сідничний м`яз. Саме вона надає форму вашим сідницях. Як тільки ви піднімаєте ногу, повертаєте її носком назовні або переміщаєте стегна вперед, в роботу включається велика сідничний м`яз. Саме вона допомагає вам встати зі стільця. Незважаючи на те, що цей м`яз бере участь у багатьох вправах для нижньої частини тіла, особливо активно вона задіюється при виконанні станових тяг, сідничних містків і «скорпіона»(Велике вправа, яке крім сідниць прекрасно тонізує всю задню частину тіла !!!)
Також є ще середня і мала сідничні м`язи, які допомагають великого сідничного м`язу піднімати ногу в сторону. Крім цього вони допомагають повертати стегно назовні, коли нога випрямлена, і повертати всередину, коли нога зігнута в тазостегновому суглобі.
Задня група м`язів стегна
У даній області багато м`язів, тому їх усіх називають одним словосполученням - задня група м`язів стегна. Проте уважно подивіться на картинку і знайдіть на ній:
- двоголову м`яз стегна (біцепс стегна);
- полусохожільную;
- напівперетинчасті м`яз
Ці м`язи згинають гомілку і розгинає стегно. Крім цього, двоголовий м`яз стегна повертає стегно назовні, а напівсухожильний і полуперепончатая - всередину.
Між іншим, в результаті досліджень було виявлено, що у 70% спортсменів, які постійно травмували задню частину стегна, спостерігався м`язовий дисбаланс між передньою і задньою частиною стегна.
Відео: Опрацювання задньої поверхні стегна і сідниць
Після того, як цей дисбаланс був усунутий, спортсмени ще цілий рік перебували під пильною увагою вчених, і ВСІМ учасникам даного дослідження протягом цього року вдавалося уникати травм задньої частини стегна.
Висновок простий - Ця група м`язів завжди необхідно включати в тренінг і планомірно зміцнювати !!!
На черзі пост про вправах для сідниць і задньої частини стегна!
