М`язи передньої поверхні стегна
Зміст
Після розбору м`язових груп грудей, спини і плечового пояса переходимо до ніг. Так як ноги є найбільшою м`язової групою, то є сенс розглянути окремо передню і задню частину стегна. Отже, поїхали!
Основний м`язом передньої поверхні стегна є чотириголовий. Так вона називається тому, що складається з чотирьох окремих м`язів:
- пряма м`яз стегна;
- латеральний широкий м`яз стегна;
- медіальний широкий м`яз стегна;
- проміжна широка м`яз стегна.
Розгляньте ці м`язи на малюнку. Останню побачити складно, так як вона розташована під прямим м`язом стегна. Ці м`язи з`єднуються в одне загальне сухожилля і прикріплюються до надколінка.
І так як основною функцією чотириголового м`яза стегна є розгинання ноги в коліні, то кращими вправами, які розвивають цю м`яз є присідання і випади, які як раз і розгинають наші ноги.
Скажу чесно, що вважаю присідання кращим вправою для нижньої частини тіла, також, як і підтягування для верхньої. Багато хто говорить про те, що їм не подобаються присідання (також, як і підтягування # 128578; ), Але, як правило, це говорить тільки про те, що ці вправи робити нелегко. Так що там говорити - їх робити важко # 128578; Але !!!
Чим більше ви тренуєтеся, чим більше у вас досвіду, несподівано в якийсь момент ви починаєте розуміти, що присідання починають подобатися. Більш того ви починаєте отримувати кайф від такого навантаження. Ніякі жалюгідні згинання рук не зрівняються з відчуттям накачування, могутності й сили, коли класно поприсідайте! Між іншим з підтягуваннями та ж штука.
Можливо у кожного це буде індивідуально, але коли починаєш легко підтягуватися у вільному висі 10-15 разів, то хапаєшся за турнік без думок про те, що знову потрібно робити ненависні підтягування, а з насолодою стискаєш поперечину, відчуваєш силу в м`язах і коли твоє тіло злітає вгору, долаючи гравітацію, кожен раз відчуваєш шикарні відчуття. Кожен раз!!!
Відео: тренування передньої поверхні стегна. Дмитро Іванов.
Хоча буде доречно відзначити, що деяким людям присідати трохи складніше, тому що у них довші нижні кінцівки. Але в будь-якому випадку ми фізкультурники і не ведемо мову про величезні вагах, які піднімають професіонали.
Відео: Остеохондроз - теорія. Болі по передній поверхні стегна - це утиск сідничного нерва?
Поїхали далі! Про які м`язах на стегні ще потрібно згадати? Звичайно ж, що призводять (см.картінку). Зверніть увагу, де вони розташовані. Незважаючи на те, що дані м`язи повертають нашу ногу на місце з положення, коли вона відведена в сторону, їх опрацювання відбувається набагато якісніше і ефективніше під час присідань і випадів, ніж на тренажерах типу відомості-розведення ніг.
Відео: Кінезіотейпірованіе чотириголового м`яза стегна
Тепер розглянемо м`язи гомілки. Задня група м`язів гомілки складається з двох окремих м`язів:
- литковий
- камбаловидная
Ближче до поверхні розташована литковий м`яз, яка складається з двох пучків - один розташований з внутрішньої сторони ноги, інший - із зовнішнього. Обидва пучка починаються трохи вище коліна і сходяться до ахіллового сухожилля, яке в свою чергу кріпиться до п`яткової бугра.
Відео: ВІДЕО 6. БУДУЄМО ПЕРЕДНЮ Поверхность БЕДРА І литкового м`яза
Друга м`яз задньої групи м`язів гомілки - це камбаловидная. Вона розташована безпосередньо під литкового. Камбаловидная м`яз починається від задньої поверхні великогомілкової кістки і сухожильной дуги і, разом з литкового м`язом, переходить в ахіллове сухожилля.
Основна функція литкового і камбаловидной м`язи - відведення носка. Це рух ви робите, коли встаєте на носки, відриваючи п`яти від підлоги. Тому будь-які рухи, в яких ви встаєте на шкарпетки або робите, наприклад, присідання з вистрибування, задіють м`язи гомілки.
А тепер перейдемо до практики - до вправ для передньої поверхні стегна.
