М`язи передньої поверхні стегна

Після розбору м`язових груп грудей, спини і плечового пояса переходимо до ніг. Так як ноги є найбільшою м`язової групою, то є сенс розглянути окремо передню і задню частину стегна. Отже, поїхали!

Основний м`язом передньої поверхні стегна є чотириголовий. Так вона називається тому, що складається з чотирьох окремих м`язів:

• пряма м`яз стегна;
• латеральний широкий м`яз стегна;
• медіальний широкий м`яз стегна;
• проміжна широка м`яз стегна.

Розгляньте ці м`язи на малюнку. Останню побачити складно, так як вона розташована під прямим м`язом стегна. Ці м`язи з`єднуються в одне загальне сухожилля і прикріплюються до надколінка.

І так як основною функцією чотириголового м`яза стегна є розгинання ноги в коліні, то кращими вправами, які розвивають цю м`яз є присідання і випади, які як раз і розгинають наші ноги.

Скажу чесно, що вважаю присідання кращим вправою для нижньої частини тіла, також, як і підтягування для верхньої. Багато хто говорить про те, що їм не подобаються присідання (також, як і підтягування # 128578; ), Але, як правило, це говорить тільки про те, що ці вправи робити нелегко. Так що там говорити - їх робити важко # 128578; Але !!!

Чим більше ви тренуєтеся, чим більше у вас досвіду, несподівано в якийсь момент ви починаєте розуміти, що присідання починають подобатися. Більш того ви починаєте отримувати кайф від такого навантаження. Ніякі жалюгідні згинання рук не зрівняються з відчуттям накачування, могутності й сили, коли класно поприсідайте! Між іншим з підтягуваннями та ж штука.

Можливо у кожного це буде індивідуально, але коли починаєш легко підтягуватися у вільному висі 10-15 разів, то хапаєшся за турнік без думок про те, що знову потрібно робити ненависні підтягування, а з насолодою стискаєш поперечину, відчуваєш силу в м`язах і коли твоє тіло злітає вгору, долаючи гравітацію, кожен раз відчуваєш шикарні відчуття. Кожен раз!!!

Відео: тренування передньої поверхні стегна. Дмитро Іванов.

Хоча буде доречно відзначити, що деяким людям присідати трохи складніше, тому що у них довші нижні кінцівки. Але в будь-якому випадку ми фізкультурники і не ведемо мову про величезні вагах, які піднімають професіонали.

Відео: Остеохондроз - теорія. Болі по передній поверхні стегна - це утиск сідничного нерва?

Поїхали далі! Про які м`язах на стегні ще потрібно згадати? Звичайно ж, що призводять (см.картінку). Зверніть увагу, де вони розташовані. Незважаючи на те, що дані м`язи повертають нашу ногу на місце з положення, коли вона відведена в сторону, їх опрацювання відбувається набагато якісніше і ефективніше під час присідань і випадів, ніж на тренажерах типу відомості-розведення ніг.

Відео: Кінезіотейпірованіе чотириголового м`яза стегна

Тепер розглянемо м`язи гомілки. Задня група м`язів гомілки складається з двох окремих м`язів:

• литковий
• камбаловидная

Ближче до поверхні розташована литковий м`яз, яка складається з двох пучків - один розташований з внутрішньої сторони ноги, інший - із зовнішнього. Обидва пучка починаються трохи вище коліна і сходяться до ахіллового сухожилля, яке в свою чергу кріпиться до п`яткової бугра.

Відео: ВІДЕО 6. БУДУЄМО ПЕРЕДНЮ Поверхность БЕДРА І литкового м`яза

Друга м`яз задньої групи м`язів гомілки - це камбаловидная. Вона розташована безпосередньо під литкового. Камбаловидная м`яз починається від задньої поверхні великогомілкової кістки і сухожильной дуги і, разом з литкового м`язом, переходить в ахіллове сухожилля.

Основна функція литкового і камбаловидной м`язи - відведення носка. Це рух ви робите, коли встаєте на носки, відриваючи п`яти від підлоги. Тому будь-які рухи, в яких ви встаєте на шкарпетки або робите, наприклад, присідання з вистрибування, задіють м`язи гомілки.

А тепер перейдемо до практики - до вправ для передньої поверхні стегна.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!