Розвиток витривалості
Відео: Бігова тренування # 1 - Підготовка до триатлону - Розвиток серця / витривалості
Зміст
Більшість нетренованих людей, на самому початку своїх фізкультурних подвигів стикаються з настанням швидкої стомлюваності. Або як ще один приклад - ви бачите, що під`їжджає автобус і стрімголов мчимо на зупинку. Але вже через кілька секунд Ваш темп починає спадати. Організм не звик до навантажень починає перевтомлюватися і швидкість бігу починає падати. У такі моменти Ви замислюєтеся як було б супер мати хорошу витривалість і не задихатися після пробіжки на 100 метрів. Витривалого людини можна визначити відразу - розвинена мускулатура, точність і чіткість рухів, постава і т.д..
Визначення витривалості і її види
На самому початку варто все таки дізнатися, що таке витривалість. Існують різні визначення цьому терміну, але спортивне співтовариство на стороні визначення, яке дав фізіолог В.С. Фарфель. Витривалість - це здатність людини протистояти наступаючого стомлення. Досить повне і коротке визначення. На сьогоднішній день існує безліч різних методів і програм для поліпшення витривалості, Але розвиток і вдосконалення цієї якості справу далеко не швидке.
Витривалість проявляється в двох основних формах:
- Тривалість роботи на однаковому рівні потужності до перших ознак втоми
- Швидкість роботи при настанні стомлення
Відео: Серце в циклічних видах спорту, РОЗВИТОК СЕРЦЯ - Розвиток витривалості спортсмена
Додатково ще можна відзначити, що витривалість дозволяє організму швидше відновлюватися після фізичних навантажень.
Під час тренувань витривалості виділяються червоні кров`яні тільця. Вони сприяють підвищеному споживанню кисню органами людини. Цим ми покращуємо об`єм легенів, поліпшується дихальна мускулатура і взагалі в цілому анаеробні процеси в організмі.
Починаючи свої тренування, необхідно поставити точні завдання, вирішуючи які Ви будете розвивати і підтримувати працездатність свого організму. Вирішуються вони в процесі спеціальної та загально-фізичної підготовки. Тому витривалість додатково ділять на:
- Спеціальну - до певного виду діяльності. Ця витривалість більше підходить для спортсменів. Розвиток витривалості такого типу, здійснюється шляхом виконання спеціальних вправ. Наприклад, спеціальна витривалість в боксі, розвивається шляхом тривалої роботи на мішку.
- Загальна (або аеробне) - до тривалої роботи помірної інтенсивності, за участю великої групи м`язів. Як ви могли здогадатися в такому типі витривалості, енергія береться "з повітря" Така енергія може вироблятися на тренуваннях серцево-судинної або дихальної систем. До того ж загальна витривалість є невід`ємною частиною всебічного розвитку будь-якої людини тому є в деякому роді базою для спеціальної витривалості.
Для розвитку витривалості професіонали рекомендують намагатися дотримуватися кількох простих правил, які підвищать ефективність занять:
- Проста техніка виконання
- Можливість тривалого виконання комплексу вправ
- Активна робота більшості груп м`язів
- Підвищення активності систем, які лімітують час витривалості.
Сьогодні існують різні методики для розвитку витривалості, побудовані на п`яти принципах
- повторення
- тривалість
- інтенсивність
- відновлення
- відновлювальна діяльність
Розвиток загальної витривалості
Щоб почати розвивати загальну витривалість на перших порах краще дотримуватися рівномірного темпу вправ. Поєднання різних компонентів вправ, має бути таким, щоб заняття викликали найбільш прийнятну реакцію у організму і максимальне зростання витривалості. Але такий початок підійде для людей які вже трохи знайомі з фізичними навантаженнями. А що робити тим, хто ніколи не займався спортом і вирішив для себе відкрити цей світ? Таким людям варто краще записатися в який-небудь клуб для оздоровлення або занять фітнесом. Організм поступово увійде у смак і тоді вже, можна буде пробувати самому складати комплекси вправ для розвитку.
Якщо змінювати інтенсивність вправ і час їх виконання, кількість повторень, характер відпочинку, можна підбирати навантаження по впливі на витривалість, тим самим разнообразив свої тижневі тренування. Головний принцип в тренуваннях - поступовість. У міру свого зростання і розвитку, Ви зможете збільшувати навантаження. Не варто відразу приймати на себе гіпернагрузкі, так як такими діями Ви нічого не доб`єтеся, а тільки можете нашкодити собі. Більш просунуті люди можуть виконувати вправи зі зміною темпу. Наприклад, пробігаючи 200 метрів із середньою швидкістю, ми робимо короткий і різке прискорення на 30-50 метрів, потім знову 200 метрів з середньою швидкістю і 100 метрів на максимально можливої.
Щоб опрацювати ефективну програму на розвиток витривалості необхідно користуватися безліччю різних вправ. Ось деякі з них:
1 Різні варіації і чергування бігу (біг на малі дистанції, середні дистанції з прискореннями і т.д., а так же біг з невеликими утяжелителями, човниковий біг).
2 Рухливі ігри - футбол, баскетбол, волейбол, теніс та інші
3 Варіації підтягування і присідання
4 Катання на велосипеді
5 Плавання і лижний спорт
6 Вправи Mab Bounce (Reverse 17`s, Toe Jog)
І пам`ятайте. Не соромтеся вбивати свою лінь і слабкість, особливо вранці. Спорт - це відмінний засіб розвинути себе і впевненість в собі.
