Засоби загальної фізичної підготовки плавця на суші
Відео: Спеціальна фізична підготовка плавця
Зміст
Стройові і порядкові вправи. Наприклад, дії на місці, в русі, фігурна марширування, гімнастичні перестроювання і ін. Всі ці вправи сприяють організації займаються і формують у них правильну поставу, вдосконалюють почуття темпу, ритму, покращують координацію рухів. Без стройових і порядкових вправ не проходить жоден груповий урок, що проводиться з плавцями на суші.
Ходьба і біг займають значне місце в загальній фізичній підготовці плавця. Вони сприяють втягуванню організму в роботу (урок завжди починається з ходьби і бігу) - використовуються для розвитку сили, гнучкості, швидкості, спритності і витривалості спортсмена- сприяють приведенню організму в стан відносного спокою (всі уроки на суші доцільно закінчувати легкої пробіжкою і спокійною ходьбою) .
Для підвищення функціональної підготовленості плавця деякі уроки на суші повністю присвячують вправам в ходьбі і бігу. З цією метою заняття проводяться на пересіченій місцевості. У них включають вправи в повторному подоланні відрізків, а також в ходьбі і бігу на різні дистанції в рівномірному і змінному темпі.
загально-розвиваючі вправи носять гімнастичний характер і виконуються для різнобічного фізичного розвитку спортсмена. Вони дозволяють здійснювати вибірковий вплив на різні органи або групи м`язів людини.
За цією ознакою їх ділять на вправи для рук і плечового пояса, шиї, тулуба і ніг. У свою чергу, вправи для окремих м`язових груп по переважної спрямованості можуть бути: на розтягування, розслаблення, на розвиток сили, швидкості, витривалості, координації рухів та ін.
Загально-розвиваючі вправи виконуються з предметами (набивними м`ячами, палицями, гантелями і ін.) І без них. До общеразвивающим відносяться вправи, які плавці проробляють на снарядах (гімнастичній стінці, лаві, кільцях і ін.), А також різні стрибки, підскоки і метання. Прості стрибки сприяють збільшенню сили м`язів ніг і тулуба, опорні, крім того, зміцнюють м`язи рук і плечового пояса- стрибки зі скакалкою підсилюють діяльність внутрішніх органів, особливо органів дихання і кровообігу. Метання сприятливо позначаються на розвитку нервово-м`язового апарату рук і плечового пояса, розвивають окомір, виховують вміння тонко дозувати м`язові напруги, узгоджувати складні за структурою руху.
елементи акробатики широко впливають на спортсмена-плавця: вони сприяють розвитку сили, гнучкості, спритності і бистроти- вдосконалюють орієнтування в просторі- знайомлять займаються з вправами тих структур, до яких відносяться і сучасні швидкісні повороти в плаванні.
У підготовці плавця широко вживаються в такому акробатичні вправи: угруповання (сидячи, в приседе, лежачи на спині), перекати, перекиди, стійки (на лопатках, голові, грудях і кистях), мости і шпагати.
Вправи зі штангою - одне з головних засобів силової підготовки плавця. До них відносяться: жим, ривок і поштовх, що виконуються з різних вихідних положеній- піднімання штанги на груди і за голову-присідання зі штангой- нахили вперед, назад і в сторону (штанга за головою) - повороти тулуба вправо, вліво (штанга над головою або за головою) - вправи в положенні лежачи на спині та ін.
Ці вправи застосовуються для вирішення наступних основних завдань: збільшення діаметра мускулатури, розвитку силової витривалості, підвищення скорочувальної здатності м`язів і швидкості силових рухів.
Для збільшення діаметра відстаючих м`язових груп і розвитку силової витривалості використовується легка штанга. Вага легкої штанги дорівнює 30-50% від граничної ваги, з яким спортсмену вдається виконати дану вправу.
Вправи з легкої штангою планують серіями до відмови з нетривалим відпочинком між ними.
Для підвищення скорочувальної здатності м`язів спортсмена застосовуються вправи з важкою штангою (вагою 70-80% від граничного). Вправи c. важкою штангою, так само як і з легкої, виконуються серіями, але число повторень в кожній серії повинно бути невеликим, а відпочинок між серіями - тривалим. Припиняти вправи найкраще в момент появи відчутною втоми м`язів спортсмена.
Для спортсмена-плавця необхідно планувати вправи зі штангою швидкісно-силової спрямованості. До них відносяться різні рухи з грифом або легкою штангою, що виконуються серіями по 10-15 повторень. Темп рухів слід змінювати від помірного і рівномірного до змінного і великим (околопредельному і граничного). Сумарне навантаження в таких вправах повинна бути в межах від помірної до середньої.
У розвитку сили плавця головну роль відіграють динамічні вправи. Однак на відомих етапах тренування для більш різнобічного впливу на спортсмена корисно застосовувати різні статичні (ізометричні) вправи, в тому числі і зі штангою.
Общеразвивающим, акробатичним вправам і вправ зі штангою можна відводити частину заняття з плавцями на суші і весь урок в цілому.
лижна підготовка - одне з найбільш ефективних засобів оздоровлення, всебічного фізичного розвитку і підготовки плавця. Лижну підготовку плавця прийнято ділити на три частини: вивчення та вдосконалення техніки пересування на лижах- вправи для розвитку витривалості (загальної і силової) - змагання.
Для спортсменів, які плавають брасом, застосовують методику навчання техніці ходів, прийняту в лижному спорті. При навчанні спортсменів, плаваючих кролем, на спині і дельфіном, бажано вдатися до такої техніки пересування на лижах, в якій основне навантаження падає на плечовий пояс і руки. Дуже корисні для таких плавців одночасні бесшажний і одношажного ходи.
Тривалість занять на лижах, посвятять розвитку витривалості плавця, може в окремих випадках досягати 4-5 годину. Навантаження варіюється в залежності від полегшення або ускладнення умов пересування: спортсмен може йти по лижні або по цілині, по рівнині або по сильнопересеченной місцевості-очолювати колону або перебувати в її хвосте- використовувати лижні мазі- йти в рівномірному або змінному темпі і т. Д.
Участь плавця в лижних гонках удосконалює не тільки його фізичні, а й вольові якості.
Рухливі і спортивні ігри в останні роки міцно увійшли в число головних засобів загальної фізичної підготовки плавця. Вони сприяють розвитку швидкості, спритності, витривалості і сили спортсмена, сприяють вихованню ряду його моральних і вольових якостей, підвищують емоційність занять.
Рухливі і спортивні ігри бажано проводити на майданчиках з м`яким грунтом. Умови гри завжди необхідно пов`язувати з завданнями уроку. Для розвитку швидкості і спритності плавця зменшують розмір майданчика, збільшують темп гри і час відпочинку між укороченими таймамі- для розвитку витривалості збільшують розмір майданчика, тривалість таймів і гри в цілому, зменшують час відпочинку-для розвитку сили дозволяється використовувати певні силові прийоми, а також замінювати легкий надувний м`яч важким - набивним і т. д.
Багато видатні спортсмени з успіхом застосовують і інші вправи, наприклад такі, як веслування, їзда на велосипеді і т. Д.
Відео: спеціальна фізична підготовка плавця СРСР 1984 рік
Головними формами організації загальної фізичної підготовки плавця на суші є: ранкова гімнастика, вправи з підготовчої частини тренувального уроку в басейні (а іноді і заключній частині уроку), фізичні вправи в системі навчальної або трудової діяльності, уроки загальної фізичної підготовки, походи і туристські подорожі.
Контрольні вправи і змагання із загальної фізичної підготовки плавця. Ефективність загальної фізичної підготовки плавця визначається динамікою його результатів в якихось стандартних, періодично виконуваних вправах. Їх прийнято називати контрольними. Контрольні вправи об`єднують в групи по якостям: на силу, на гнучкість, на швидкість, на витривалість. У кожну групу зазвичай підбирають 2-3 вправи однієї спрямованості, які за завданням тренера виконують за вибором або цілком.
Деякі обдаровані плавці, які мають високі спортивні досягнення, в контрольних вправах із загальної фізичної підготовки показують низькі результати. Це говорить про великі резерви, наявних у таких плавців, бо підвищення рівня їх всебічної фізичної підготовленості завжди призведе до подальшого поліпшення результатів у плаванні.
Не менш важливо систематичне участь плавця в змаганнях із загальної фізичної підготовки: бігу, лиж, рухомим і спортивних ігор, гімнастики та ін. Це підвищить його інтерес до тренування, забезпечить виховання необхідних моральних і вольових якостей.
