Як прискорити метаболізм (обмін речовин)?
Підвищення метаболізму в організмі людини є Святим Граалем для багатьох людей, які стежать за своєю фігурою і прагнуть схуднути. Все дуже просто, чим швидше ваш метаболізм, тим легше буде вам спалювати зайвий жир.
На жаль, не всім людям пощастило мати прискорений обмін речовин, проте це не вирок і з цим можна боротися. Зазвичай чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку. У більшості випадків метаболізм у людини сповільнюється до 40 років, клітини гірше регенерують, функції організму сповільнюються, і людина просто напросто згасає. Хоча ви не можете змінити і контролювати вік, стать або успадковану генетику, існує маса способів, які дозволять поліпшити і прискорити обмін речовин.
Отже, як прискорити метаболізм організму? Все дуже просто, виконуйте всі 10 рад, щоб прискорити обмін речовин у вашому організмі.
1. НІКОЛИ НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДАНОК
Сніданок - це найважливіший прийом їжі в добі. Він не тільки сприяє прискоренню метаболізму, а й позитивно впливає на загальний стан здоров`я. Ранковий перекус повинен бути повноцінним, включати в себе повільні вуглеводи, білкову їжу. Щоб краще розглянути дану тему і подивитися приклади повноцінних сніданків, раджу прочитати ось цю статтю - «Чи потрібно снідати?».
2. споживати в їжу ВЕЛИКА КІЛЬКІСТЬ ФРУКТІВ ТА ОВОЧІВ
Як прискорити обмін речовин, застосовуючи натуральні продукти? Травні ферменти, які містять фрукти та овочі, допоможуть вашому організму прискорити процес перетравлення їжі протягом усього дня. Недарма, таку важко перетравлювану їжу як м`ясо завжди подають з різними салатами. Зелені овочі особливо корисні. Хлорофіл (зелений пігмент, який виконує фотосинтез в рослинах) допомагає очистити організм від всіляких токсинів.
3. ПОТРІБНО споживає приблизно 2 ГРАМА БЕЛКА НА 1 КІЛОГРАМ М`ЯЗОВОЇ МАСИ
Недавні дослідження показали, що споживання достатньої кількості білка допомагає спалювати зайві 150-250 калорій в день. Це досить непоганий показник. Також, білкова їжа сприяє швидкому прискоренню метаболізму. Більш детально з цією темою можна ознайомитися ось в цій статті - «Добова норма споживання білка«.
4. ПИЙТЕ НАПОЇ МІСТЯТЬ КОФЕЇН, НАПРИКЛАД, ЧАЙ АБО КАВА
Споживання кофеїну допомагає організму прискорювати метаболізм. Зелений чай є важливим інструментом і каталізатором для зниження ваги і прискорення обміну речовин. Цей напій містить потужний антиоксидант під назвою «Галлат епігаллокатехін (EGCG)».
5. споживати достатню КІЛЬКІСТЬ ВІТАМІНІВ
Вітаміни покращують роботу травної системи, допомагаючи засвоювати білки, жири і вуглеводи. Вони також підтримують здорове функціонування нервової системи людини, покращують імунітет, який так необхідний в холодну пору року.
6. качати
Справа в тому, що зі збільшенням м`язової маси прискорюється обмін речовин. Особливо в той момент, коли ви виконуєте фізичне навантаження в тренажерному залі. Якщо ви страждаєте надмірною вагою, вам просто необхідно піти в зал. Бодібілдинг не тільки допоможе зміцнити ваше тіло, наростити м`язову масу, це також є одним з найбільш ефективних занять, яке допомагає боротися з генетикою людини. Якщо ви худий, у вас запалі груди, тонкі кістки (ектоморф), Все можна виправити, потрібно тільки записатися в тренажерний зал.
7. використовуйте високоинтенсивного тренінгу (HIIT)
HIIT - це тренування, яка дозволяє спалювати зайві жирові відкладення в прискореному режимі. Через його інтенсивності, такий тренінг повинен тривати не більше 30 хвилин. Спробуйте це тренування здійснити на порожній шлунок, щоб ефект був ще більше. Крім високоінтенсивного тренінгу, можна використовувати силові тренування. Базові вправи дуже сильно сприяють прискоренню метаболізму. Також, для підвищення метаболізму потрібно використовувати супермережу, дроп-сети.
8. Уникайте СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ
Щоб прискорити обмін речовин, необхідно відмовитися від алкоголю. Спиртні напої згубно впливають не тільки на обмін речовин в організмі, а й на все здоров`я людини в цілому. Взяти той же поганий вплив пива на організм людини. Воно містить складні вуглеводи, які дуже повільно перетравлюються нашим організмом. Також алкоголь сприяє накопиченню зайвого жиру в тілі людини.
9. СПИТЕ ЯК МІНІМУМ 8 ГОДИН НА ДЕНЬ
Здоровий сон, це один з основних кроків, які повинен дотримуватися людина. Дослідження, які проводилися в Чиказькому університеті, показали, що у людей, які спали по чотири години на добу, були помічені проблеми з переварюванням і засвоєнням вуглеводів. Виснажений і слабкий організм не спалює зайві жирові відкладення, а навпаки, сприяє їх накопиченню. До того ж, під час сну активно працює процес анаболізму, тобто зростання м`язової тканини. Але якщо ви належним чином не повечеряти, то є ймовірність того, що катаболізм переважатиме. Тобто, недостатнє матеріалів для відновлення після тренування змушує організм використовувати свої запаси, руйнуючи м`язову тканину і використовуючи отримані молекули для вироблення молекул АТФ і так далі.
10. Уникайте СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ
Гормони стресу, такі як кортизол, стимулюють жирові клітини в відділі черевної порожнини збільшуватися в розмірах. Також, стресові гормони можуть викликати апетит, що призводить людини до переїдання. Завжди намагайтеся уникати стресу, бути налаштованим на позитив, і тоді у вашому житті все буде добре.
11. споживати достатню КІЛЬКІСТЬ ВОДИ
Вода не тільки забезпечує здорове функціонування всього організму, поліпшення стану шкіри, сприяє підтягування шкірного покриву, вона ще досить непогано прискорює обмін речовин. Щоб знати, скільки потрібно пити води в день, прочитайте ось цю статтю - «Скільки потрібно пити води за день?»
