Анатомія спалювання жиру. Основні механізми схуднення.
Відео: Ідеальні умови для спалювання жиру. Готова формула!
Зміст
Отже, порядок статті: анатомія спалювання жиру і основні механізми схуднення. Давайте розставимо всі крапки над «і» в цій одвічно актуальної теми ... Зараз поговоримо про основні аспекти спалювання жиру. Це питання хвилює мільйони людей, особливо дівчат. Для початку давайте розберемося, як з`являється зайвий жир в нашому організмі. Після чого відразу стане ясно, як від цих надлишків позбутися.
Відео: Як правильно спалювати жир? Поради по схудненню
В даному випадку винна фізика, а саме 1й закон термодинаміки. Хто пам`ятає його? Це закон розподілу і збереження енергії (калорій): «Якщо в нашому раціоні харчування більше енергії (калорій), ніж витрачає наш організм, то зайві калорії або енергія відкладаються у вигляді жирового прошарку». І навпаки, «Якщо в нашому раціоні харчування менше калорій, ніж витрачає наш організм, то він мобілізує свій запас енергії (на боках і талії) і відбувається реальне спалювання жиру!».
Отже, висновок такий: головним засобом спалювання жиру є правильний раціон харчування, при якому ми повинні перебувати в негативному енергетичному балансі. Цього цілком вистачить.
Кілька порад щодо правильного раціону харчування:
- Певна калорійність. Дівчатам необхідно споживати в середньому 1000-1500 ккал для того, щоб худнути. Чоловікам -2500 ккал і нижче. Звичайно, ці цифри усереднені, тому що кожна людина індивідуальна: різну стать, вага, обмін речовин, спосіб життя і т.д.
- Акцент на білкову їжу. Білок сам по собі володіє відмінним термічним ефектом, тобто на спробу його засвоєння і переварювання витрачається дуже багато калорій (енергії), отже, у нас прискорюється обмін речовин. До того ж, білок необхідний для збереження нашої м`язової маси, тому що вона складається з білка. Якщо хочете спалювати жир за рахунок саме жирової маси, а не м`язової, то білок Вам на допомогу. Білок не дуже калорійний, на відміну, наприклад, від жиру. У 1 грамі білка всього 4 ккал. Дуже цікавий нюанс для багатьох в тому, що білок насичує організм і ми не відчуваємо голоду, що дуже важливо при проходженні програми спалювання жиру.
- Пийте вою норму води. В організмі весь метаболізм (обмін речовин) протікає у водному середовищі, тому що ми складаємося на 75% з води. Тому споживаючи достатню кількість води, ми прискорюємо метаболізм, що призводить до кращого спалюванню жиру. У кожного існує своя індивідуальна добова норма води, проте в середньому необхідно споживати щодня від 2 до 4-х літрів води.
- Скоротіть споживання натрію (солі). Натрій нам життєво необхідний, проте більшість людей споживають занадто багато цього мінералу. Як всім відомо, сіль затримує воду, а зайва вода - це зайва вага і зайві обсяги. Тому скоротіть споживання солі до 5-10 грам в день.
- Їжте складні вуглеводи. Складні вуглеводи містять менше цукру і не підвищують цукор в організмі. Зайвий цукор - це головна причина набору ваги, тому виключіть зі свого раціону прості вуглеводи (де багато цукру) і замініть їх на складні.
Вибирайте правильну кардіо-навантаження.
Як Ви зрозуміли, правильне харчування - це основа спалювання жиру. Однак кардіо-тренування вважаються відмінним доповненням, що прискорює цей процес. Вони ще більше збільшують обмін речовин, що призводить до ще більш швидкому спалюванню жиру.
Відео: Як схуднути за допомогою протеїну?
Включіть у свій спосіб життя 3-4 кардіо-тренування в тиждень. Можна використовувати будь-яку кардіо-навантаження: бігова доріжка, еліптичний або велотренажер і т.д. Займайтеся близько години із середнім темпом або вибирайте високо-інтенсивну интервальную навантаження (ВІІТ). ВІІТ - коротша тренування, але дуже ефективна, тому можете вивчити її більш докладно на нашому сайті.
