Скільки потрібно пити води для того, щоб схуднути?

Всім доброго часу доби! Більшість з вас напевно чули про те, що вода сприяє втраті зайвої ваги. У цій статті ми детально розберемо, як саме даний «джерело життя» підштовхує наш організм до скидання зайвих кілограмів, а також розберемо, скільки води потрібно пити, щоб схуднути. 

На сьогоднішній день ходить дуже багато чуток про те, скільки води необхідно споживати за добу. Деякі стверджують, що потрібно пити 2 літри, деякі називають взагалі колосальні цифри для звичайної людини - від 3 до 4 літрів води в день. Так як інформації та різних точок зору досить багато, людину можна легко ввести в оману. Щоб цього не сталося, давайте розглянемо це питання детальніше.

Дуже часто, цифри озвучуються без будь-якого обґрунтування або наукових підтверджень. У деяких випадках взагалі не враховуються ніякі чинники, які відіграють дуже важливу роль при визначенні добової норми споживання води, наприклад: вага людини, рівень фізичної активності, вік, температуру повітря і так далі. Складається таке враження, що будь-якій людині, яка не займається спортом або НЕ худне, не дивлячись на всі раніше перераховані фактори необхідно пити стільки ж води, скільки і спортсмену, який регулярно тренується в залі.

В питне раціоні важливо дотримуватися золотої середини і не перегинати палицю, щоб отримати максимальну користь. адже, якщо випивати занадто багато води, може статися гипергидратация, а якщо пити мало води - зневоднення.

Функції води в організмі людини

Людське тіло складається приблизно на 70 відсотків з рідини. Тому, можна сміливо сказати, що вода - це основне джерело життєвої сили і енергії. Наприклад, якщо людина втрачає всього лише 3% рідини з організму, це призводить до того, що аеробні навантаження, такі як біг на біговій доріжці, стануть важкоздійснюваним завданням. Якщо втрата рідини складає 5%, в такому випадку людина просто не зможе виконувати фізичні вправи з додатковою вагою. У тому випадку, якщо втрата води становить більше 5 відсотків, аж до 10, це може привести до летального результату. Дуже важливо підтримувати водний баланс в своєму тілі, щоб не допускати зневоднення і уберегти себе від негативних наслідків.

Вода є найважливішою органічної середовищем для здійснення всіляких процесів в нашому тілі. Ось кілька найважливіших з них:

1. Вода є своєрідним очищувачем для нашого організму, який виводить всі накопичені шлаки, токсини, які з`являються в результаті життєдіяльності людини.
2. Вона бере участь в деградації жирів. Тобто в розпаді жирових клітин на їх складові.
3. За рахунок споживання достатньої кількості рідини, з організму виводиться сіль, через що знижується здатність утримання води в тілі.
4. Якщо вживати достатню кількість рідини, можна уникнути виникнення розтяжок в результаті схуднення. Читайте тут.
5. Якщо людина почне регулярно пити воду, необхідність в її утриманні знижується. Через це, можна спостерігати різке зниження ваги.
6. Крім цього, споживання добової норми рідини, забезпечує підтримання тіла у відмінному тонусі. Це відбувається за рахунок очисних здібностей, про які ми поговоримо нижче.
7. Хоча ми можемо протриматися кілька днів і навіть тижнів без їжі, але ось без води людина не зможе прожити більше 2-3 днів. Вода регулює температуру тіла, роблячи її комфортною для існування. Крім того, всі обмінні процеси, транспортування кисню, поживних речовин в клітини, відбуваються за рахунок Води.
8. Достатнє споживання рідини знижує обсяги вісцерального жиру в абдомінальній порожнині.

Безумовно, це не весь список позитивних якостей води. Сильно заглиблюватися і перераховувати всі функції ми не будемо, тому що в цьому немає ніякої необхідності. Здається, що всім тепер зрозуміло, що вода відіграє дуже важливу роль не тільки при схудненні, а й в життєдіяльності людини. Давайте заглибимося в тему схуднення і того, як вода пов`язана з втратою зайвої ваги.

Добова норма споживання води для людини

Справа в тому, що точно сказати, скільки рідини необхідно кожній людині не можна. Для того, щоб визначити норму, необхідно враховувати безліч чинників, про які вже згадувалося вище в статті. Наприклад, людині, яка веде активний спосіб життя, потрібно на порядок більше води, ніж того, хто постійно сидить і веде малорухливу життя.

Крім того, на обсяг споживаної рідини впливає такий фактор як температура повітря. Взимку людина не відчуває особливої спраги і потреби в питній воді. Це відбувається через те, що тіло затримує воду в тілі, щоб регулювати температуру. Влітку, бажання пити зростає в рази, особливо якщо людина займається спортом в жарку пору року. Це відбувається через те, що під час фізичних навантажень тіло рясно потіє. Щоб виключити можливість нестачі води (зневоднення), необхідно регулярно пити (людина часто відчуває почуття спраги).

У наукових дослідженнях було встановлено, що приблизну кількість споживаної води для середньостатистичної людини становить 30 - 40 мл рідини на один кілограм маси тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кілограмів, відповідно, ваша норма повинна бути в районі 1,8 - 2,3 літрів води в день. Знову ж таки, це приблизні цифри. На добовий обсяг можуть впливати ще безліч факторів: спека, фізична активність і т.д.

Якщо ви хочете докладніше ознайомитися з темою того, яка добова норма споживання води, перейдіть ось на цю сторінку (Там все докладно розказано). Для більш конкретних цифр, ось таблиця, в якій показується добова норма води для людей з різною фізичною активністю:

Вода під час дієти для схуднення

Напевно, всі чули про те, що під час застуди необхідно пити якомога більше рідини. Це допомагає організму очищатися від всіляких токсинів, відхідних елементів які накопичуються в тілі людини в результаті боротьби з вірусом. Приблизно те ж саме відбувається під час схуднення. Рясне питво дозволяє прискорити роботу печінки, прискорює метаболізм і інші, обмінні і очисні процеси в тілі людини. Все це позитивно позначається на втраті зайвої ваги.

Більшість людей, які хочуть схуднути, часто неправильно підходять до поставленого завдання. Даремні дієти, нераціональне харчування, ігнорування режиму та інші помилки, можуть негативним чином позначитися на роботі внутрішніх органів. Випиваючи достатню кількість води за день, різні видільні органи починають нормально функціонувати, виводячи з організму кінцеві продукти метаболізму - метаболіти, а також токсини, солі, отруйні речовини і т. Д.

У світі існує величезна кількість всіляких дієт спрямованих на зниження надмірної ваги. Однак в дійсності, практично 90% з них не працюють і навіть є шкідливими для нас з вами. Однією з найбільш ефективних дієт, яка дійсно допомагає втрачати зайву вагу, це - БІЛКОВА дієта. Суть даного принципу харчування полягає в тому, щоб споживати білкову їжу і обмежувати себе в прийомі вуглеводів і жирів. Хто не знає, протеїн сприяє спалюванню зайвого жиру. Поєднання білкової дієти і достатнє вживання води прискорює цей процес, прискорюючи метаболізм, очищаючи організм і так далі.

Як білкові продукти сприяють спалюванню зайвої ваги, яку роль відіграє вода і як все працює?

Як пити воду під час тренувань для схуднення?

Під час фізичної активності, людина рясно потіє, вода виводитися з організму. Щоб постійно підтримувати нормальний рівень рідини в тілі, необхідно пити до тренування, під час і після завершення занять. Як все виглядає на ділі? Приблизно 250 мл води слід випивати до тренування. Під час занять, людина повинна випивати приблизно півлітра води. Також, не пийте за один раз занадто багато рідини. Розбийте споживання води під час тренування на кілька підходів. Тобто пийте приблизно кожні 10 хвилин (за один раз 100-200 мл). Після тренування також 250 мл води.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!