Чи правильно ви харчуєтеся?
Доброго часу доби всім читачам даного блогу. Сьогоднішня стаття буде присвячена правильному харчуванню не тільки для спортсменів, а й для людей в цілому.
Зміст
Я думаю зараз, у вік стрімкого розвитку інтернету, ЗМІ, кожен з нас повинен знати, як вести здоровий спосіб життя. Для побудови досконалого і підтягнутого статури мало просто тренуватися. Дуже важливим моментом є правильне харчування. Денний раціон людини повинен бути збалансованим і включати в себе всі потрібні людині вітаміни, поживні речовини, мінерали. Зараз ми розглянемо основи правильного харчування.
Продукти які ми споживаємо складаються з двох груп: мікронутрієнти і макронутрієнти. Мікронутрієнти - це ті речовини в їжі, які є незамінними, а також вимірюються в мікрограмах, до них відносяться вітаміни і мінерали. Вони є обов`язковими в повсякденному житті, вони служать для забезпечення нормального обміну речовин, а також для повноцінної життєдіяльності людини.
Відео: Ви теж вважаєте, що харчуєтеся правильно?
Макронутрієнти - це ті продукти які вимірюються в грамах: вода, білки, жири і вуглеводи. Це основа вашого повноцінного харчування, без якого неможливе життя. Також ці речовини є основою для побудови і розвитку м`язової маси.
Також, слід особливу увагу приділити воді. Без неї, все біохімічні процеси в організмі стають неможливими. Білки - це основний будівельний матеріал для ваших м`язів. Білки складаються з амінокислот, які бувають замінні і незамінні. Замінні - це ті амінокислоти, які наш організм може отримати з інших амінокислот. Незамінні - це амінокислоти які можна отримати тільки з їжі. Це дуже важливий момент, потрібно правильно і раціонально харчуватися, що б отримувати різні види білків. Також хочу сказати, що білки бувають двох видів: тваринні і рослинні. Ми найчастіше споживаємо тваринні білки, їх можна отримати як ви зрозуміли, виходячи з назви, з курки, риби, різних море продуктів, а також яловичини. Рослинні білки можна отримати з усіх можливих круп, різних видів горіхів і природно квасолі.
Відео: Харчуйтеся правильно і Ви забудете про проблеми зі шкірою
Вуглеводи - це головне джерело енергії для життєдіяльності людини. Вуглеводи бувають двох типів: вуглеводи з високим глікемічним індексом і вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Якщо говорити коротко глікемічний індекс, це позначення того, з якою швидкістю засвоюються вуглеводи. Тобто якщо ГІ високий, відповідно, засвоєння вуглеводів буде швидким. Але це не завжди добре, так як продуктом розпаду вуглеводів є цукор, тобто глюкоза, через яку в свою чергу в кров викидається інсулін, разом вони утворюють накопичення підшкірного жиру. З цього рекомендується купувати продукти де містяться вуглеводи з низьким ГІ. В такому випадку вуглеводи будуть розщеплюватися довго, це дозволить вам уникнути набору зайвих кілограмів, а також забезпечить вас енергією на довгий час. Саме з цього в Європі так популярна вівсяна каша вранці. Також їх дуже просто розрізнити, вуглеводи з високим ГІ - це все солодке (цукерки, фрукти і т. Д.), А вуглеводи з низьким ГІ - це відповідно все не солодке (усі можливі крупи такі як наприклад макарони).
Жири виконують енергетичну і структурну функції. Це один з найважливіших компонентів харчування на ряду з білками і вуглеводами. Вони служать для вироблення різних гормонів.
Відео: Як годувати серце
У раціональному і повноцінному харчуванні співвідношення всіх цих речовин (білків, жирів і вуглеводів) в нормі повинно бути приблизно: вуглеводів - 30%, жирів - 15-20% і білків приблизно 30%. Вуглеводи краще споживати в першій половині дня. Білки варто споживати в середині дня, а на вечір залишати клітковину і легкі для засвоєння білки (варені яйця, сир, рибу). Щодо яєць, раджу прочитати статтю на тему: «Чи шкідливі яйця?«, Дуже багато цікавого, особливо про підвищений холестерин.
Моя порада харчуватися, як мінімум 5-6 разів на день, таким чином ви зможете підтримувати високий метаболізм в організмі. Дуже важливо не забувати вживати достатню кількість вітамінів. Для чого, тут вже не складно зрозуміти, так як саме визначення з латині «vita» в перекладі означає «життя». В основному вітаміни ми отримуємо з овочів і фруктів, з цього їх варто їсти, роблячи собі всілякі салати.
Відео: Що я їм? МІЙ ЦІЛИЙ ДЕНЬ Barvina
Всі ці перераховані вище поради були для кожної людини, не дивлячись, чи займається він спортом чи ні, такого раціонального харчування повинен дотримуватися кожен. Якщо людина займається яким не будь спортом, припустимо бодібілдингом, то тут будуть ті ж рекомендації, тільки в різних пропорціях, припустимо добова норма споживання білка залежить вже буде змінюватися. Ось стаття, в якій ви зможете ознайомитися, яка ж у вас добова норма споживання білка.
Правильне харчування для спортсменів має також включати спортивне харчування, таке як протеїн, гейнер і т. д. Це пов`язано з тим щоб отримати допустиму норму білка 30 г. з одного прийому їжі, треба з`їсти досить велика кількість їжі, а якщо людина поспішати і у нього немає часу, то тут до нас на допомогу приходить протеїновий коктейль з натурального білка . Випив і пішов. Але це не означає що не потрібно харчуватися взагалі, спортивне харчування це всього лише доповнення, добавка до нормальної їжі.
З повагою, Адміністрація сайту!
