Як накачати гомілку
накачати гомілку зазвичай намагаються ті атлети, у яких вона погано задана генетично, що нівелювати неможливо, оскільки точки кріплення м`язів змінити не можна, а ось збільшити м`яз в обсязі і тим самим візуально зробити м`язи гомілки більш симетричними можна. Для того, щоб накачати гомілку, Ви повинні, в першу чергу, зрозуміти, що гомілка складається не з однієї двоголового м`яза, а ще й з камбаловидной, що знаходиться під двоголового, як брахиалис під біцепсом. Функція камбаловидной в телостроительства власне така ж, як і у брахиалис, вона виштовхує м`яз, яка знаходиться зверху, надаючи їй обсяг. Звичайно, основна проблема погано заданої генетично гомілки в довжині, але це, як уже було сказано вище, виправити неможливо. Саме тому так важливо максимально гіпертрофовано двоголову і камбаловидную м`язи, щоб максимально нівелювати «випадання» м`язів гомілки.Рекомендовані матеріали: тренування ніг- вправи на ноги- натуральний бодібілдинг;
Накачати гомілку за допомогою одних ізолюючих вправ неможливо, тому атлет повинен обов`язково тренувати ноги важкими базовими вправами, забезпечують зростання силових показників і наявність відповідного гормонального фону, який необхідний для синтезу нових органічних тканин. Всього існує два принципово відрізняються вправи для гомілки: підйоми на шкарпетки стоячи і підйоми на носки сидячи. Будь-які варіанти підйомів на носки в зігнутому положенні, типу «ослик», це все ті ж підйоми на шкарпетки стоячи в сенсі іннервації м`язових волокон. Суть в тому, що двоголовий сильніше камбаловидной, тому, коли організм має таку можливість, він іннервує двоголову. У положенні стоячи двоголова інервується легко, а ось в положенні сидячи немає, що обумовлено точками кріплення сухожиль. Двоголова кріпиться до колінного суглобу і до гомілкостопу, а камбаловидная тільки до гомілкостопу. Саме тому важливе значення має тільки положення колінного суглоба, а ось нюанси Ви можете дізнатися з відео уроку Олександра Пасько!
висновок: накачати гомілку, в общем-то, досить просто, але можливо це зробити тільки в умовах відповідного гормонального фону і тільки в тому випадку, якщо гіпертрофія гомілки корелює з гіпертрофією інших м`язових груп. Справа в тому, що організм все одно прагне гомеостазу, рівноваги в усьому, тому надмірно іннервувати одну м`яз і абсолютно не наростити м`яса на інші не можна. Навіть, якщо Ви будете тренувати тільки одну руку, наприклад, то друга рука, хоч і буде менше, але теж збільшиться в розмірі. Гіпертрофувати ж надмірно одну м`яз по відношенню до інших неможливо в принципі, тому, якщо Ви бачите людину з дуже великими руками, але маленької грудної, то це означає, що у нього просто така генетика. Що ж стосується тренування гомілки, то до неї потрібно ставитися так само, як і до тренування інших м`язових груп. Тому гомілку не потрібно надмірно розтягувати, її потрібно качати в фізіологічної амплітуді, що дозволяє досягти пікового скорочення тренируемой м`язової групи.
