Підйом на носки сидячи
Розглянемо ще один цікавий варіант виконання підйомів на носки. На відміну від всіляких інших варіантів, таких як:
- зі штангою,
- в аналогічному верстаті,
- в Жим-машині,
- в Гакк-машині,
... це - єдина варіація вправи, яке виконується з положення сидячи, а не стоячи.
У всьому іншому, а також по техніці виконання, - вправа ідентично своїм аналогам.
Головною відмінною рисою саме сидячого варіанту є те, що воно впливає на литковий м`яз більше ізольовано, геть виключаючи спину, ноги, плечі, розгойдування корпусу та інші елементи чітингу.
Багато новачків, тільки прийшли в бодібілдинг, недооцінюють і ігнорують цю вправу, - а даремно! при правильному підході до тренінгу підйом на шкарпетки сидячи в спеціалізованому тренажері надає литкових м`язів ефект «Розшарування». М`язи гомілки візуально поділяються на шари і помітно прочерчиваются при спостереженні з бічного ракурсу.
Як правильно виконувати підйоми на шкарпетки в спеціалізованому тренажері сидячи?
- Прийміть комфортне сидяче положення в тренажері.
- Пальці ніг і передню частину ступні поставте на спеціалізовану підніжку тренажера - вона дозволить Вам значно збільшити амплітуду руху.
- Компенсуючі подушки тренажера повинні впертися Вам в передню поверхню стегон.
- Проводьте циклічні підйоми на шкарпетки і відповідні опускання до первісного вихідного положення.
- Вага необхідно підбирати так, щоб Ви з зусиллям могли виконати повторення в кількості: 15 - 30 разів в одному підході.
- У перервах між підходами необхідно також виконувати ходьбу на носках, щоб не дати м`язам гомілки прийти в себе, відійти і відпочити.
