Підйоми на носок з навантаженням на одній нозі
Відео: Підйом на носок однієї ноги стоячи
Розглянемо ще одну варіацію вправи для гомілки «Підйоми на шкарпетки з застосуванням обтяжень». На відміну від великої кількості інших способів підйомів на носки даний варіант вправи виконується по черзі на одній нозі, тим самим посилюючи навантаження на Ваші литкові м`язи.
Вправа «Підйоми на носок з навантаженням на одній нозі» може бути виконано у всіляких варіаціях в залежності від різних факторів:
|
... від положення корпуса: Відео: Підйом на носок однієї ногою з гантелей в руці |
... від виду снаряда: |
... від положення снаряда: |
|
вертикально, |
з гантелей, Відео: Підйом на шкарпетки, на одній нозі. Навчальне відео для м`язів гомілки |
в опущеній руці, |
|
з ухилом вперед. Відео: Підйом на шкарпетки сидячи зі штангою: техніка виконання |
з гирею, |
в зігнутою руці на плечі, |
|
з диском від штанги. |
снаряд підвішений на поясі. |
Як правильно робити вправи для гомілки підйоми на носок з навантаженням на одній нозі?
- Лівою рукою вхопитеся за вертикальну опору (стіну, шведську стінку, інше).
- Візьміть снаряд в праву руку.
- Правою ногою (її носком) встаньте на піднесення (ступінь, брус, інше). Ногу в коліні не згинати.
- Ліву ногу при цьому зігніть в коліні.
- Виконуйте повільні підйоми на носок, з подальшим опусканням в початкове положення.
- Максимально використовуйте всю наявну амплітуду.
- При виконанні думайте про Вашу гомілки. Сконцентруйтеся на ній. Відчуйте її.
- Після виконання 15-30 повторень змініть ногу.
Ну, а для всіх тих, хто крім накачени м`язової маси, любить постукати в боксерську грушу або попрацювати на рингу зі спаринг-партнером, пропонуємо придбати боксерський шолом адідас, - з цієї надійним захистом Ви забезпечите себе від можливих травм і небажаних плачевних наслідків. Тренуйтеся безпечно, і успіх не змусить себе довго чекати!
