Підйоми на шкарпетки стоячи

• Головні м`язи: Икроножная м`яз
• Другорядні м`язи: Камбаловидная м`яз
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

виконання

1. Налаштуйте тренажер по висоті. Вправа виконується особою до тренажера. Плечі помістіть під м`які валики, а шкарпетки ніг на платформу так, щоб п`яти звисали вниз. Спину тримаєте рівною і дивіться строго перед собою. Це вихідна позиція.
2. Зробіть видих і встаньте на шкарпетки, піднімаючи п`яти і напружуючи ікри. Потримайте вага секунду.
3. На вдиху, повільно поверніться у вихідне положення і опустіть п`яти якнайнижче, максимально розтягуючи м`язи гомілки.

При звичайному положенні ніг, коли вони знаходяться на ширині стегон і шкарпетки дивляться вперед, навантаження рівномірно розподіляється на всі області литкового м`яза. При широкому положенні ніг і розгорнутих шкарпетках назовні, сильніше навантажується медійна головка литкового м`яза. При вузькому положенні ніг і повернених шкарпетках всередину, сильніше навантажується латеральна головка литкового м`яза.

Вправа може бути виконано в тренажері Сміта зі спеціальною платформою. Або ж використовуйте гантель для підйому на шкарпетки однією ногою. Тримайте гантель в правій руці, якщо виконуєте підйом на праву ногу і навпаки.