Тренування гомілки
Тренування гомілки відрізняється від тренувань всіх інших м`язових груп тим, що її потрібно тренувати в дуже великій кількості повторень, аж до 50 повторень в підході. Тренувати гомілку необхідно не всім атлетам, оскільки ця м`яз і так отримує достатнє навантаження по час виконання базових вправ на ноги, але, якщо м`язи гомілки у Вас відстають, або ж Ви хочете досягти рівня змагання в культуризмі, тоді Вам необхідно так само виділяти час і на детальне опрацювання цих м`язів. Складається гомілку з камбаловидной і литкового м`язів, але, оскільки литковий м`яз більше, приділяти більше уваги потрібно їй. Для прокачування камбаловидной м`язи, відповідно, необхідно камбаловидную м`яз ізолювати, тому такі вправи виконуються сидячи.Рекомендовані матеріали: тренування ніг- вправи для ніг- як накачати ноги;
Тренування гомілки можна проводити спільно з тренуванням будь м`язової групи, причому, в гомілки зосереджено багато повільних м`язових волокон, які призначені для виконання об`ємної роботи, відповідно, відновлюється гомілку швидше. Як наслідок, завдяки тому, що м`язи гомілки швидше досягають моменту суперкомпенсации, їх можна тренувати кілька разів на тиждень. Атлетам з відстає гомілкою слід обов`язково навантажувати цю м`яз під різними кутами, роблячи, як підйоми на шкарпетки, так і жими шкарпетками, але все це має сенс робити тільки в тому випадку, якщо Ви вже наростили грунтовну м`язову масу, оскільки, як Ви вже знаєте , маленькі м`язові групи можливо накачати тільки в тому випадку, якщо вже накачані великі. Але оскільки гомілку дуже часто є відстає м`язової групою, канал «угарная качалка» підготував спеціальний сюжет на тему тренування м`язів гомілки.
висновок: тренування гомілки являє собою практично ідеальний приклад класичного німецького об`ємного тренінгу, оскільки м`яз дуже витривала. Основним правилом тренінгу гомілки є велика кількість повторень, але повторення повинні бути повними, атлет повинен прокачувати м`яз в повній амплітуді з фіксацією положення ніг в точках пікового скорочення м`язів. Звичайно, як і з будь-якої м`язом, підсумковий розмір і форма м`язи залежать від генетичних даних, таких як м`язова композиція і точки кріплення м`язів до зв`язкам. Оскільки будь-який м`яз виконує кілька функцій, отже, кожну відстаючу м`язову групу необхідно тренувати у всіх її функціях, щоб досягти максимальної гіпертрофії за рахунок кожної з них. У випадку з гомілкою необхідно тренувати м`язи, як у підйомах корпусу, так і в жимах ваги від корпусу, при цьому, дуже важливо тренувати, як литковий м`яз, так і камбаловидную.
