Підйоми на шкарпетки стоячи в спеціалізованому тренажері
Відео: Як накачати ікри ніг. Вправа на ікри стоячи в тренажері. Підйом на шкарпетки стоячи.
Зміст
Спеціальний тренажер дозволяє більш концентровано опрацювати Вашу гомілка, максимально вимикаючи всі можливі елементи чітингу і значно полегшуючи питання утримування рівноваги. Ще один плюс для тренажера - це наявність ступеня, що дозволяє значно збільшити амплітуду руху.
Відео: Це ПІДЙОМ НА ШКАРПЕТКИ сидячи, дитинко.
Як правильно виконувати підйоми на шкарпетки стоячи в спеціалізованому тренажері?
- Встаньте носками ніг на сходинку тренажера, прийміть стійке положення.
- Руками вхопитеся за поручні, при цьому подушки тренажера повинні впертися в Ваші плечі.
- Як можна повільніше підніміться на шкарпетки.
- Затримайтеся в найвищому піку руху.
- Далі опускайтеся вниз, даючи Вашим п`ят зануритися якомога нижче, щоб максимально розтягнути м`язи гомілки.
- При цьому ноги не згинайте.
- Робіть від 8 до 30 повторень в підході.
Деякі Атлети виконують підйоми на шкарпетки в спеціалізованому тренажері по частинах. При цьому навантаження на м`язи розподіляється за таким правилом:
- Нижня фаза руху: з позиції п`яти гранично внизу і до середини траєкторії підйому - упор впливу на нижню ділянку камбаловидной м`язи гомілки,
- Верхня фаза руху: від середини траєкторії і до максимального підйому на носок - акцент впливу на верхню ділянку литкового м`яза.
Відео: Підйоми на носки в тренажері стоячи. накачати ікри
Ще один важливий момент - це положення Ваших стопв горизонтальній площині на опорі:
- При постановці «носки нарізно, а п`яти разом» велика частина впливу доводиться на внутрішню поверхню м`язів гомілки.
- При положенні «п`яти нарізно, шкарпетки разом» - навантаження зміщується на зовнішню частину литкових м`язів.
Варіюйте положення Ваших стоп для комплексного впливу на всі пучки м`язів гомілки. Або ж, при необхідності, постійно застосовуйте яке-небудь конкретне положення для цілеспрямованого впливу на Ваш проблемну ділянку.
Пам`ятайте: гомілки - це саме проблемне місце всіх атлетів. Тому крім акцентованих вправ на ікри додавайте в свій тренувальний раціон ще й допоміжне вплив на цю проблемну групу. Ніщо так не навантажує гомілки як інтенсивна аеробіка, а ще краще степ-аеробіка. Навіть після тільки одного заняття Ваші ікри будуть горіти - докладніше про це Ви зможете прочитати ось тут: https://club-colizey.ru/programs/aerobika/ - тут все про аеробіки та степ-аеробіки. Хитаючи гомілку, варіюйте положення стоп, кути і акценти впливу, і тоді позитивний результат не змусить себе довго чекати.
Тренуйте свої проблемні групи і стаєте сильнішими, красивішими і гармонійніше, чого ми Вам щиро і бажаємо! Не перемикайтеся, попереду ще багато цікавого!
