Кругова тренування для жінок в тренажерному залі.
Відео: Кругова тренування. Яна Кащеєва (eng subtitles).
Зміст
Шалено популярна нині кругова тренування для жінок в тренажерному залі дуже затребувана серед представниць прекрасної статі. А все чому? - Круговий тренінг крім підтримки м`язів в тонусі, в силу своєї енерговитратності, ефективно спалює підшкірні жири і зменшує обсяги в проблемних місцях. У бодібілдингу, де основне завдання - збільшення м`язової маси, рідко практикують таке, хіба що для сушки перед відповідальними змаганнями ... Саме тому ця методика мало використовується чоловіками. А для жінок вона - в самий раз!
Що це таке?
Отже, дамо визначення цього спортивного поняття: Суть кругового тренування в фітнес-центрі або тренажерному залі полягає в проведенні силових вправ для всіх м`язових груп верхньої і нижньої частини тіла по колу й по черзі в гранично швидкому темпі з мінімальними паузами на відпочинок.
Корисні поради і як це працює?
Перед походом в спортклуб необхідно написати план проведення заняття. Розписати черговість, кількість підходів і те, чим можна замінити в кожній вправі тренажер, гантелі або штангу, якщо раптом вони виявляться зайнятими. Це важливо зробити заздалегідь, тому як через коротких проміжків відпочинку, часу подумати і «приміряти» тренажер не буде, на відміну від занять силовим бодібілдінгом.
Кожне коло складається з 6-10 вправ по 1-му підходу, відпочинок між якими - 20-30 секунд. У фітнесі іноді роблять підходи без пауз. Перерви між колами для відновлення - 2-3 хвилини. Кількість кіл може бути від 2-х. У результаті повинно вийти близько години, але не більше!
Додаткові поради.
Новачкам краще виконувати базові вправи для великих м`язів. Тим, у кого вже поставлена техніка виконання, можна тренувати додаткові м`язи для шліфування. Головна умова - постійний темп. Оптимальна частота пульсу при кругових тренуваннях - 120 - 160 ударів в хвилину. Тут може стати в нагоді корисний в спорті «гаджет» пульсометр. Але все залежить від особливостей і ступеня тренованості організму, віку. Майже всі спортсмени орієнтуються на самопочуття. Серце не повинно вилітати з грудей, а дихання повинно бути досить рівним. Для цього, все робиться у вільній вазі і не до відмови!
Нюанси поєднання тренувань і харчування.
Щоб почалися розщеплюватися жири під час занять спортом, організму жінки необхідно витратити перші 20 хвилин на споживання глікогену. Це запас глюкози, яка надходить у кров з кожним прийомом їжі. Потім тільки починають спалюватися жири. Тому не рекомендується займатися жиросжигающими навантаженнями відразу після їжі. Ви просто витратите все те, що з`їли, а не запаси в організмі, які хочете спалити. Найефективніше буде легкий перекус за годинку-півтори до вилазки в тренажерний зал або фітнес-клуб. Причому білком і легким углеводом (фрукти, йогурт).
Не варто братися за їжу і відразу після навантажень. У бодібілдингу таке практикують для набору маси. А нам же це ні до чого. У фітнесі та при кругових заняттях треба приступати до прийому їжі не раніше ніж через годину. Нехай це буде білкова їжа, яка так потрібна нашим м`язам ...
Тренуйтеся правильно! Тренуйтеся разом з нами, і будьте завжди здорові, гарні і бажані!
