Харчування при заняттях в тренажерному залі для жінок для схуднення.
Тренажери є хорошим інструментом для схуднення. Для того щоб досягти бажаної мети, дієтологи рекомендують виконувати такі правила:
Зміст
- дотримуйтеся дрібного харчування, тобто вживайте їжу 5-6 разів на день. Повноцінний прийом їжі чергуйте з перекушуваннями;
- уважно поставтеся до кількості калорій;
- не збільшувати обсяг їжі до ночі, вечеря проводите за 4 години до сну.
м`язи після тренування потребують підтримці: починається пошук джерел білка. Якщо його недостатньо надходить разом з їжею, організм споживає запаси тіла. А це призводить до виснаження. Такий хід подій є не бажаним. Адже організму необхідно позбавлятися від жирових покладів, а не від запасів протеїну.
Багато хто думає, що харчування при заняттях в тренажерному залі для жінок для схуднення має бути дуже мізерним. Але це зовсім не так. У раціоні міцне місце повинні зайняти:
- різні види м`яса (пісного),
- риба,
- яйця,
- горіхи,
- бобові продукти,
- брокколі,
- спаржа,
- гарбуз,
- насіння,
- і інші корисні продукти.
Відео: Здорове харчування при заняттях в тренажерному залі.
Для того щоб відчувати помітний приплив сил і мати бажання нарощувати тренування, організму потрібні вуглеводи. Але до вживання мучного слід підходити осмислено, так як велика кількість легко спровокує набір зайвої ваги. Бажано зробити вибір на користь нескладних вуглеводів.
Якщо повністю відмовитися від жирів, схуднення станеться швидше. Але від цього може виникнути гормональний дисбаланс. Тому потрібно тільки скоротити вживання жирної їжі. Як джерело жирів підійдуть рослинні масла, риб`ячий жир, різні сири. Тваринні жири вживайте тільки в тому випадку, якщо вам важко зовсім від них відмовитися.
У харчуванні для схуднення бажано не використовувати смажену їжу. Якщо ви самостійно готуєте обід, замініть сковороду на пароварку.
Під час занять для жінки важливо зберегти і збільшити міцність організму. У харчуванні бажано збільшити норму продуктів, багатих кальцієм. Це боби, квасоля, горох, сир, сир, сметана, вівсяна крупа. Кальцій присутній в наступних фруктах і ягодах:
- суниця,
- агрус,
- виноград,
- персик,
- ананас,
- апельсин,
- смородина,
- абрикос.
Бажано, щоб їжа в організм надходила в строго певний час. Візьміть за правило перекушувати через 15 хвилин після занять в тренажерному залі. В якості перекусу підійде молочний коктейль або смузі, яблуко, знежирений сир.
Їжте за 2 години до вправ. До початку занять процес перетравлення їжі буде ще не завершений, тому голод не буде докучати. Займатися на повний шлунок вкрай не рекомендується. А ось пити можна, але не великими ковтками. Знайте міру: організм не повинен бути перенасичений водою.
Тип рідини теж має значення для схуднення. Відмовтеся від солодких лимонадів, кави з цукром і чаю. Найкращі напої для жінок - чиста вода, вода з скибочкою лимона, натуральні соки. Якщо вам подобається солодкий чай, вживайте його ні з цукром, а з медом. При надходженні великої кількості рідини прискорюється метаболізм. Це сприяє виведенню токсинів і допомагає прибрати зайву вагу.
Відео: Тренування Олени в 52 роки для здоров`я та схуднення в тренажерному залі
У зв`язку із заняттями фітнесом організм працює в посиленому режимі. Тому, навіть посилено харчуючись, ви можете не відчути почуття насичення. Треба трохи почекати після їжі. Сигнал про прийняття їжі надійде в мозок не раніше, ніж через 10-15 хвилин після початку трапези. Це є ще однією причиною, чому слід їсти, не поспішаючи.
Не дивуйтеся, якщо роблячи вправи для певної частини тіла, ви починаєте худнути зовсім в іншому місці. Адже обмін речовин прискорюється всюди. За місяць регулярної та інтенсивної роботи в тренажерному залі жінка може втратити від двох до чотирьох кілограм. Але пам`ятайте, що, повертаючись до пасивного способу життя, надбавка у вазі неминуча в найближчому майбутньому. Будівництво свого тіла - це постійний і безперервний процес довжиною в життя - пам`ятайте про це ...
