Кругова тренування. Розбираємося з поняттям.
Зміст
Знаком вам цей термін? Що це за тренінг, чому так називається і для чого потрібен? Сьогодні ми поговоримо про таку методику і ви дізнаєтеся, кому кругової тренінг піде на користь, а кому краще його уникати. Отже, кругові тренування як ефективний метод схуднення і тренування витривалості - нова тема на Fitmania.by.
Відразу скажемо, що це не найпоширеніший варіант тренінгу і не кожен атлет в своїй роботі над тілом використовує такий інтенсивний метод, вважаючи за краще йому більш зрозумілі схеми.
У чому причина ігнорування такого типу тренувань? Справа в тому, що великих розмірів, рельєфу або симетрії тут не передбачається. По-друге, це скажений ритм і не кожен його витримує. Зауважимо, справжній кругової тренінг більше підходить для схуднення, ніж для набору маси.
У чому суть тренування?
Відео: Гирі: безперервна серія / Kettlebell
Всі вправи виконуються одне за іншим по колу, а не звичними сетами. Зазвичай в кругову тренування включають силові елементи, однак ви також можете виконувати інші анаеробні і аеробні вправи, наприклад, біг на місці.
Всього 4-7 вправ, які необхідно виконати в 3 кола. Як правило, між вправами відпочинок невеликої або його зовсім немає.
У чому користь?
Якщо ви не ставите собі за мету збільшення м`язової маси, вам варто звернути увагу на цей метод. Він допоможе зробити тіло привабливим набагато швидше. Є й інші причини для таких занять:
- Ви раціональніше витрачаєте час, і швидше йдіть із залу. Отже, маєте більше вільного часу.
- Схуднення. Спеціальні кругові тренування сприяють йому дуже сприяють.
- Поліпшення фізичного стану і м`язової витривалості
- Працює все тіло.
- Круговим тренінгом можна займатися де завгодно і навіть без спеціального обладнання.
Відео: Кругова Жиросжигающая тренування на все тіло, будинки з гантелями.
Кругова тренування була придумана вченими Університету Лідса ще в 1953 році.
Її принцип чудово простий: підбираєш 8-10 вправ і виконуєш одне за іншим. Потім відпочиваєш пару хвилин і повторюєш все спочатку.
Тренінг побудований на принципі спалювання жиру тільки за допомогою силових вправ. Великі витрати енергії - ось чому цей метод працює. Крім цього, вироблення гормону росту сприяє більшій втраті жиру.
вправи беруться базові: Присідання, випади, скручування. Їх зможе виконати кожен, і при цьому вони змушують працювати безліч м`язів, так що за короткий час опрацьовується все тіло.
А якщо їх робити без відпочинку і в досить швидкому темпі, це ще й гарне тренування для серця, і можливість схуднути - пульс легко піднімається до жиросжигающей зони, 60-70% від максимального.
Ви можете вибрати за своїм бажанням вправи і з`єднати їх так, як потрібно, в залежності від свого рівня підготовки і цілей, які ви перед собою ставите.
Важливо!
Якщо поки ви в не дуже хорошій формі і не можете виконати поспіль вісім-десять вправ, скоротіть їх до п`яти-шести.
Відео: Огляд та кругова тренування з трубчастим еспандером
Відпочивайте між ними мінімум 30-40 секунд, але стежте, щоб загальний час заняття було не більше 45 хвилин: кругова тренування є серйозним навантаженням і не повинна бути довгою.
