Як здолати зайві кілограми? - методика дихання для схуднення.
Багато думають що скинути зайву вагу, не вдаючись до тяжких тренувань в тренажерному залі, без заморських дієт, спеціальних препаратів і електростимуляторів практично неможливо. Це не вірно. У накопиченні зайвої ваги відіграють велику роль не тільки рухливість і метаболізм, а й такі фактори, як насичення організму киснем і загальний стан легенів, серця і кровоносних судин.
Фахівці, добре обізнані в цьому питанні, розробили спеціальний комплекс, що дозволяє без особливих зусиль позбутися від зайвих підшкірних жирових відкладень, врегулювати темп метаболізму і підвищити тонус всього організму. Для цього потрібно всього лише виконувати дихальні вправи по 15 - 20 хвилин в день.
Така методика дихання для схуднення тонізує легкі, позбавляє організм від токсинів кисню, які при звичайному поверхневому диханні участі не вивільняються, що тільки шкодить кровоносним судинам і негативно впливає на метаболізм і інші процеси, пов`язані із затримкою поживних речовин в організмі людини.
Комплекс дихальних вправ для скидання зайвої ваги включає в себе 3 вправи: втягування живота, довгий видих і довгий видих з навантаженням.
- Лежачи на підлозі, зробіть легкий, неглибокий, повільний видих, максимально втягуючи живіт. У цій позиції робіть вдихи-видихи. Намагайтеся дихати ритмічно, але не напружуйтеся. Взагалі, один такий вдих-видих повинен займати 3-4 секунди, але на самому початку інтервал може бути довше - 5-7 секунд. При кожному вдиху ваша діафрагма повинна бути задіяні максимально. Поверхневе дихання, з напруженими м`язами і без повного включення діафрагми - це тільки втрата часу.
- Лежачи на підлозі, зробіть максимально глибокий видих. Цей видих повинен тривати 6-7 секунд. Потім затримайтеся - на 8 секунд, після чого повільно видихніть. У міру звикання до цього дихального комплексу ви зможете збільшувати паузу між видихом і вдихом. Не поспішайте. Збільшуйте інтервал на 1-2 секундочки кожні 2-3 дні. Взагалі, чим довше пауза, тим більш повний вдих.
- Ця вправа - практично аналог попереднього, але з тією різницею, що при його виконанні використовується легке обтяження, вагою не більше 0.5 кг. Найкраще використовувати якусь непотрібну книгу, яка не буде скочуватися з тіла.
всі вправи дихального комплексу повинні виконуватися без найменшого напруження м`язів. Вдих повинен здійснюватися носом, а видих - через рот, при зімкнутих губах.
Кожна вправа має займати не більше 5 хвилин. Перед вправами дуже бажано провести легку розминку легких, або просто влаштувати нетривалу пробіжку. Комплекс на початковому етапі краще виконувати через день, а через тижні 2-3 - кожен день, влаштовуючи собі вихідний раз в 6-7 днів.
Для тих, кому вищенаведений комплекс дихальної гімнастики здається нудним або сумнівним (таке буває-не багато хто вірять в те, що прибрати зайві кілограми можна просто валяючись на підлозі, без важкої фізичної роботи), існують інші методики - бодіфлекс і фітнес.
бодіфлекс - це комплекс вправ, що виконуються без штанг і гантелей. Ця методика безвідмовно працює. Займаючись бодіфлексом, все, незалежно від віку, рівня жирового прошарку і ступеня фізичної підготовки, скидають ненависні жирові відкладення.
По суті, бодіфлекс робить те ж саме, що і вищенаведений нами комплекс дихання для схуднення. Він допомагає м`язам краще насичуватися киснем і сприяє кращій роботі всього організму. Аеробний режим задіє легкі, допомагаючи їм справлятися з кисневими токсинами, м`язи краще насичуються киснем, що сприяє поліпшенню темпу метаболізму і загальному стану організму людини.
Тобто, бодіфлекс - це та ж дихальна гімнастика для схуднення, з тією лише різницею, що правильна техніка забезпечується ще і додатковими рухами тіла.
Приблизно те ж завдання здійснюється і в фітнесі - виконання гімнастичних вправ в правильному темпі, з правильною постановкою дихання, залучаються в роботу м`язи, легкі і, безпосередньо, серцево-судинну систему. Тобто, виходить, фітнес, також як і бодіфлекс, допомагає позбутися від непотрібних підшкірних жирових відкладень виключно за рахунок врегулювання кисневого тонусу в організмі, від якого, як уже було сказано вище, залежить загальний стан організму, темп метаболізму і вага тіла.
Виходить, якщо не потрібна прибавка м`язової маси і збільшення фізичної сили, то можна обійтися простим комплексом дихання для схуднення? Абсолютно вірно. Багато відвідувачки фітнес-центрів не додають практично ні скільки в м`язовій масі і силі, але гарантовано позбавляються від обвислих боків, великого живота і «вушок» на стегнах - завдяки тільки регулярності і цілеспрямованості. Регулярні тренування без збільшення робочих ваг гарантовано допомагають позбутися від ненависного зайвої ваги. А в силі і масі ці фітнес-вумен не додають просто тому, що не збільшують ваги своїх штанг і гантелей.
Як бачите, шановні наші читачки, щоб стати стрункою і симпатичною зовсім і не обов`язково тягати всякі залізяки, і стає схожою на Шварценеггера. Регулярно виконуйте запропонований нами комплекс і залишайтеся гарними, ніжними, тендітними і жіночними, в загальному, такими, якими ми Вас і любимо.
