Вправа станова тяга
Зміст
Станова - мертва тяга - ключове базова вправа пауерліфтингу та бодібілдингу. Основний упор впливу в цій вправі акцентований на довгі м`язи спини. Однак також в роботі приймають не останню участь трапецевідние м`язи, ну, і звичайно ж, біцепси ніг.
Помилка багатьох новачків: тільки почавши ходити в тренажерний зал, вони поспішають накачати собі здорові руки, - особливо біцепси. З кожним днем вони гвалтують штангу, виконуючи підйом на біцепс стоячи і концентровані згини на лаві Скотта, - а м`язової маси: як не було, так і немає. А все чому? Та тому що новачкові не варто витрачати свої сили на дрібні м`язи і відповідно ізольовані вправи, - потрібно робити базу:
Відео: Лена Миро: Підтягаємо сідниці! Станова тяга
- I) Присідання з навантаженням,
- II) Жим штанги лежачи,
- III) і звичайно ж, станову тягу.
Роблячи цей комплекс, ми вбиваємо двох зайців:
Відео: Мертва Тяга. Станова Тяга на прямих ногах. Вправа для Сідниць і Біцепс Стегна.
- Підвищуємо загальні силові можливості нашого організму,
- Нарощуємо загальний обсяг м`язової маси, опрацьовуючи найпотужніші і об`ємні м`язи нашого організму.
... а за великими, як Ви розумієте, підтягнуться і дрібні м`язові групи. Так що база - це все! Причому не тільки в пауерліфтингу, але і в фітнесі та бодібілдингу теж!
Вправа станова тяга техніка виконання:
- Не варто виконувати цю вправу без ретельного розігріву і розминки - загрожує травмою.
- Обов`язково використовуйте страхувальний пояс для штангістів.
- На ногах повинна бути одягнена спеціалізоване взуття на підборах з твердою підошвою, що дозволяє жорстко фіксувати голеностоп.
- Нахиліться вперед. Тримайте спину прямо, не горбьтесь.
- Візьміть штангу надхватом (або, як варіант, - разнохватом) на рівні ширини плечей.
- Коліна злегка зігніть.
- Видихаючи і долаючи опір, тільки за рахунок розгинання спини і ніг, прийміть вертикальне положення.
- Повільно вдихаючи, згинаючи спину і ноги, прийміть вихідне положення.
- Руки в перебігу всього руху нерухомі, злегка зігнуті в ліктях.
- Не використовуйте ривки, поштовхи, допомога руками, розгойдування і інерцію. Виконуйте чисто.
Авторитетні бодібілдери і рекордсмени-поуерліфтери піднімають в цій вправі понад 250 кілограм.
