Станова тяга на прямих ногах

• Головні м`язи: Біцепс стегна, Сідничні м`язи
• Другорядні м`язи: М`яз-випрямляч
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Середній
• Дія: Тяга

Незважаючи на назву, дану вправу все ж варто виконувати на трохи зігнутих ногах. Невелике згинання ніг в колінах дозволить тримати спину рівною і позбавить від зайвого навантаження на суглоби.

виконання

1. Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть штангу прямим середнім хватом і тримайте її перед собою в опущених руках. Спину постійно тримайте рівною. Це вихідна позиція.
2. На вдиху, трохи згинаючи ноги в колінах і тримаючи спину рівною в області попереку, повільно нахиліть торс вперед.
3. Як тільки відчуєте розтяжку задніх м`язів стегна, на вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Штанга повинна рухатися строго вертикально вгору і вниз. Вправу можна виконати з гантелями.