Станова тяга

• Головні м`язи: М`яз-випрямляч, Сідничні м`язи, Біцепс стегна
• Другорядні м`язи: Надзвичайно широкі, Квадрицепс, Передпліччя, Трапеції
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Середній
• Дія: Тяга

Безсумнівно, станова тяга є лідером серед всіх інших вправ. Дана вправа забезпечує навантаження на більшість м`язів і показує відмінні результати в будівництві тіла. Головне призначення станової тяги - розвиток м`язи, випрямляє хребет. У той же час вправу може завдати більше шкоди, ніж користі, якщо виконувати його неправильно. Для початку, потренуйтеся у виконанні вправи з невеликими вагами або навіть з порожнім грифом. І не забувайте розминатися перед виконанням вправи. П`яти хвилин буде цілком достатньо.

виконання

1. Почнемо зі стартової позиції. Тримайте спину прямо, не сутультеся і не кругла спина в області попереку. Поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть їх в колінах і нахиліться вперед. Візьміть штангу прямим середнім хватом.
2. На видиху починайте підйом штанги, одночасно випрямляючи ноги і торс.
3. Після короткої паузи, на вдиху, поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

Якщо Ви відчуваєте труднощі з утриманням ваги, використовуйте різноспрямований хват (однією рукою прямий хват, а інший - зворотний). Це дозволить більш надійно тримати штангу.