Не варто недооцінювати, здавалося б, «дитячі» гантельки для фітнесу.
Кожен з нас, хто хоча б раз побував в серйозному тренажерному залі, напевно, бачив гантельние ряди різного калібру і різної цільової спрямованості. Причому в «правильному залі» це зазвичай реалізується двома стійками: одна - маленькі жіночі гантелі для фітнесу, друга - гантельний ряд по-серйозніше для бодібілдерів і ліфтерів. У першій групі гантельки йдуть від півкілограма (а буває навіть і менше) до кілограм п`яти з зовсім крихітним кроком. Другий же ряд, який більш за смаком завсідника качкакам, йде від п`яти кілограмів і до нескінченності з кроком в п`ять або два з половиною кілограми ...
Ясна річ, для нас-бодібілдерів снаряди з другої стійки більш краще, зніми ми виконуємо велику частину роботи, їх рукояті пам`ятають кожну мозоль на нашій долоні ... Але ось Вам каверзне питання: а ці, не помічені нами в повсякденному силовому тренінгу, гантельки для фітнесу з жіночого гантельного ряду - чи є їм місце в серйозному чоловічому тренінгу? Або вони так і залишаться для нас чимось зайвим у нашому тренажерному залі?
На перший погляд, вони здаються нам дійсно якимись дитячими та несерйозними спортивними снарядами. Але це тільки на перший погляд! Розвінчаємо ж цей міф і покажемо Вам, як можна їх ефективно використовувати в своєму тренінгу!
Якщо брати в розрахунок такі вправи, як:
- жими сидячи або стоячи,
- підйоми на біцепс,
- кікбекі,
- всілякі розводки,
...та інші базові та ізольовані вправи з арсеналу культуриста - то так! Крихітні гантельки здаються непотрібним мотлохом, бездарно засмічують наш фітнес клуб. Але давайте задумаємося про таку важливу частини наших тренувань, як аеробні навантаження. Якщо Ви не бажаєте незабаром посадити Ваше серце надмірними силовими тренуваннями, Ви повинні обов`язково розбавляти свій силовий тренінг аеробними навантаженнями, обсяг яких повинен становити не менше 30% від тривалості всього Вашого заняття. Це прописна істина, без дотримання якої, Ви ризикуєте заробити тахікардію, аритмію та інші хвороби серцево-судинної системи.
А що таке аеробний тренінг? - це:
- біг або прискорена ходьба,
- плавання в басейні,
- їзда на велосипеді,
- стрибки на скакалці,
- робота кулаками по боксерському мішку,
- тренування на кардіотренажерах,
- та інші варіанти ...
А ось тут, якраз, нам і знадобляться ці, здавалося б, непотрібні снаряди. Беремо в руки гантельки і прямуємо на пробіжку по стадіону - через п`ять кіл Вам вони вже не здадуться такими легкими, повірте мені! Або ж імітуйте боксерські удари з затиснутими в кулаках описаними тут снарядами - теж дуже ефективна вправа, яке регулярно і практикують всі успішні боксери для напрацювання потужного удару. Цілком можна займатися і в умовах залу - кардиотренажер бігова доріжка Вам на допомогу. Спробуйте пробігти Вашу звичайну норму, але вже з гантельками? - мало Вам точно не здасться! Також відмінно себе зарекомендувала і степ-аеробіка, шейпінг та інші варіанти аеробного тренінгу з залученням цього спортивного снаряда ...
Ну що? Сподіваюся тепер дрібні гантелі у Вас вже більше не викликають зневажливий сміх. І Ви зрозуміли: наскільки вони можуть бути корисні й ефективні. Ну, а на питання: Які ж з усього різноманіття краще вибрати для свого домашнього тренінгу - порекомендуємо Вам ось ці. Якщо ще залишилися якісь питання - задавайте їх у коментарях. Ну, а в наступних наших статтях Вас чекає ще багато цікавого. Не перемикайтеся!
