Що таке суперсет?

Зміст

Що таке суперсет?
Суперсети - шок для м`язів
Відеоролик Дениса Борисова - що таке суперсет

В двох словах суперсет - це дві вправи на різні м`язи (м`язи-антагоністи), які виконуються без затримки між ними. М`язи-антагоністи це ніщо інше як м`язи з протилежними функціями. Наприклад, біцепс і трицепс. Біцепс згинає руку, а трицепс розгинає. Причина відсутності відпочинку в суперсеті між вправами в тому, що навантаження однієї м`язи викликає одночасний приплив крові в іншу, і тут ви зобов`язані скоріше завдати по ній руйнівний удар ізолюючим рухом.

М`яз так наповнитися кров`ю що буде здаватися що вона може вибухнути! Трицепс і біцепс - класичне і дуже ефективне поєднання для суперсету. Різноманітність тут, фактично, безмежно: жим лежачи вузьким хватом - підйом штанги на біцепс стоячи- французький жим лежачи - підйом на біцепс сідя- розгинання рук на блоці через голову - підйом на біцепс на блоці.

логіка суперсету

Гнатися за великими вагами в суперсеті заборонено. Пояснюю, величезні ваги не дають вам можливість виконати рух правильно з високою точність, причому помилки механічно через втому збільшуються все частіше і частіше з кожним новим повторенням. Крім цього, головне - це точне ізольоване тиск на м`яз, що викликає потужний приплив крові в м`язах. Тому вага в вправах повинен бути менше ніж той який ви використовуєте повсякденно. Саме тоді плюси суперсету почнуть діяти в повну силу. В першу чергу, ви зможете виконати велику кількість повторень і тим самим збільшити загальний обсяг роботи. По-друге, у вас вийти витримати мінімальні інтервали між суперсетами, а такі інтервали надзвичайно важливі для збільшення скорочення м`язів. По-третє, ви відчуєте допоміжну фізичне навантаження, тобто збільшите обсяг кисню в крові, що позитивно позначиться на анаболізмі навантажених м`язів.

Як часто робити супермережу

Це досить важливе питання для бодібілдера! часте застосування суперсетів позбавляє їх ефекту - це перевірено багатьма людьми! Самою вдячної буде така схема: виконуйте їх на кожній четвертій тренуванні, а між цими чотирма качайте м`язи класичним способом, просто міняючи вправи. Буває звичайно і так, що ви саме на сьогоднішній день плануєте важку тренування, і для неї у вас немає енергії. У цей момент найкращим варіантом буде застосувати в повному обсязі техніку суперсетів - ефект буде відмінний!

Кількість повторень

Ну в загальному я б порадив для вас ось це кількість повторень:

біцепси - 9 - 12
груди - 9 - 12
ікри - 10 - 20
спина - 10 - 15
плечі - 12 - 15
біцепси стегон - 10 - 15
трицепси - 12 - 20
квадріцепси - 15 - 30

кількість суперсетів

Для середньостатистичної людини я б запропонував ось таку розкладку: новачки (після трьох місяців тренувань) придбають непоганий результат від двох суперсетів на всі частини тіла-середні атлети (після восьми місяців тренувань) можуть виконувати по три-чотири суперсету- професіонали і досвідчені атлети (від року і вище) цілком впораються з 5-6.