Що таке суперсет?
Що таке суперсет?
Це об`єднання двох вправ на протилежні м`язові групи (біцепс і трицепс, наприклад) називається суперсет, на одну і ту ж м`язову групу - комбінований сет. Хоча часто і в другому випадку також застосовується назва «суперсет».
Коли об`єднуються три вправи (в переважній більшості випадків - на одну м`язову групу), виходить трисет.
Особливістю виконання є те, що всі вправи виконуються практично без відпочинку між ними, між самими сетами пауза дещо збільшується, найчастіше вона становить близько двох хвилин.
Метою об`єднання декількох вправ є не тільки скорочення часу відпочинку, але і можливість більш глибокого впливу на цільову м`язову групу.
Приклади суперсетів:
Біцепси і трицепси (будь-які вправи на згинання та розгинання руки в ліктьовому суглобі) -
М`язи грудей і спини (жими і тяги) -
Чотириглаві м`язи і біцепси стегна (розгинання і згинання ніг)
М`язи передпліччя (згинання, звичайні і зворотні в зап`ясті
Оптимальна кількість суперсетів за треніровку- від двох до чотирьох.
