Що таке м`язи антагоністи і як їх правильно тренувати?

м`язи антагоністи - це ті м`язові групи, які розташовані паралельно один одному і діють в протилежних напрямках. Наприклад, на головній картинці нашої статті зображені дві м`язові групи, які називаються трицепс і біцепс. Якщо двоголовий м`яз плеча (біцепс) згинає руку, то трицепс працює в протилежному напрямку, відповідно розгинаючи руку (лікоть). За такою ж схемою працює і квадріцепс по відношенню до біцепсу стегна. Також антагоністами є і спина, прес і розгиначі хребта і так далі.

ЯК ТРЕНУВАТИ М`ЯЗА АНТАГОНІСТИ?

Якщо справа стосується м`язів антагоністів, я вважаю за краще тренувати в один день саме руки, а в інші тренувальні дні працювати з великими м`язовими групами окремо або змінюючи їх послідовність. Наприклад, квадріцепси і біцепси стегна я треную по черзі, наприклад перший тиждень приділяю увагу квадрам, на другому тижні треную біцепс стегна. Буває таке, що качаю обидві м`язові групи разом. Залежить від настрою. Звичайно ж, тренувальну програму потрібно часто міняти, в залежності від сезону і так далі. Але особисто мене влаштовує саме така схема тренувань.

Тепер детальніше про тренування антагоністів. Суть бодібілдингу полягає в тому, щоб побудувати накочене і гармонійно розвинене статура. Багато хто забуває про це і допускають одну і ту ж помилку, приділяючи більше уваги одному м`язі, забуваючи про інший. Це негативним чином впливає на гармонійність вашого статури. Так, наприклад можна помітити, багато початківці, так і атлети з досвідом більше часу приділяють на тренування жиму лежачи, а спину тренують в меншій мірі. Так робити вкрай не бажано, так як, приділяючи мало часу на прокачку спини, ви тим самим погіршує свою поставу. Це відбувається через те, що груди, перебуваючи в постійному тонусі, стягує плечі вперед, тим самим викривляючи ваш хребет. Та й взагалі, спина дуже важлива частина тіла, яку потрібно качати і приділяти їй рівно стільки часу скільки потрібно.

м`язи антагоністи можна тренувати разом або окремо в різні дні. Як я вже сказав вище, я люблю тренувати в один день саме руки, починаючи тренування з прокачування біцепса (перша вправа направлено на пампінг), Потім виконуючи вправи на трицепс. Не забувайте про розминці. Я її згадую не так часто, тому як думаю, що читаючи мій блог, ви зрозуміли, що перед кожним тренуванням потрібно виконувати розминку і вправи на розтяжку. Це вбереже вас від травми в бодібілдингу. решта ж м`язи антагоністи я треную в різні дні. Як тренувати ці м`язи, більше залежить від самої людини і його переваг. Експериментуйте, пробуйте щось нове, щоб зрозуміти, які переваги особисто у вас, а не у тренера або того, хто вам радить.

Не будемо віддалятися від нашої сьогоднішньої теми. Тренувати антагоністи можна також і в суперсеті, поєднуючи вправу для однієї м`язи з вправою для іншої в один підхід. Такий метод працює більше на сушку, ніж на масу, так що вирішувати вам.

ВИСНОВОК

З усього перерахованого вище, можна зробити висновок, що тренувати м`язи антагоністи можна як в один день, так і в різні дні, головне це те, щоб їх тренувати і приділяти увагу всім м`язам, від цього залежить здоров`я вашого хребта, та й то, наскільки гармонійне статура у вас буде.