«Метроном»
Відео: ЯК ЗАЙМАТИСЯ ПІД МЕТРОНОМ! ЩО ТАКЕ МЕТРОНОМ!
Для використання цієї вправи необхідно спеціальне пристосування;
головний убір з обтяженням. цілком реально виготовити щось схоже і в домашніх умовах. Необхідно декількох щільних тканинних, прогумованих стрічок, надійно закріплюють і фіксують підвішений вантаж ... Зовсім ідеально - якщо вага можна легко міняти, регулюючи рівень навантаження. Наприклад, коли для обтяження використовуються диски від розбірних гантелей.
Суть вправи - із зусиллям здійснювати підйоми, нахили і обертання голови в різні боки.
Наприклад, для опрацювання фронтальної поверхні шийних м`язів потрібно лягти спиною на злегка похилу або горизонтальну лавку так, щоб закріплений на шоломі вага знаходився позаду і вільно звисав. Повільно, без ривків, опускайте голову, максимально вниз, а потім, долаючи опір, повільно піднімайте її. Не зупиняючись, зробите 25-30 повторень.
для опрацювання задньої поверхні шийних м`язів: потрібно лягти грудьми на злегка нахилену або горизонтальну лавку. Закріплений на шоломі вага повинна розташовуватися спереду. Виконуємо концентровані нахили голови: опускання і підйоми. Також замість підвісу використовують і гумові амортизатори.
для прокачування бічних м`язів шиї: Діємо аналогічно за вже відомою накатаній схемі: лягаємо на горизонтальну лаву тільки тепер уже боком. Закріплюємо навантаження на шоломі - збоку. Робимо нахили голови до плечей. По можливості використовуємо повну амплітуду руху.
Запам`ятайте: у нетренованих атлетів м`язи шиї - слабкі, і їх можна запросто травмувати. Не поспішайте. Будьте обережні і уважні!
Також з ознайомчою точки зору хочу загострити Вашу увагу на те, що цю вправу, нарівні з борцівських мостом і нахилами з опором входить в обов`язкову підготовку прихильників контактних видів спорту, представників всіляких різновидів єдиноборств і рукопашного бою. Все ударники і, головним чином, борці практикують посилену тренування м`язів шиї, але природно їх тренінг спрямований не на обсяг м`язової маси, а на підвищення сили і витривалості.
Думаю, на закінчення Вам буде дуже корисно подивитися відео-приклад даної методики тренінгу в домашніх умовах. Також зверніть увагу на конструкцію головного убору в цьому кліпі - нехай це буде для Вас реальним зразком того, як це можна реалізувати своїми руками з мінімумом фінансових і тимчасових витрат:
