Вправи для розтяжки м`язів

Ця стаття допоможе нам розібратися, для чого в «залізному спорті» необхідні вправи для розтяжки м`язів. Ми детально вивчимо найпоширеніші і часто використовувані варіації їх виконання. Запропоновані нами вправи - легкодоступні, прості в застосуванні і немудрі, можуть виконуватися не тільки в залі, але також і навіть в домашніх умовах або на природі, не вимагають спортивних снарядів і спеціальної екіпіровки.

Отже, для початку, розберемося з визначенням: що таке вправи для розтяжки м`язів?

Відео: Вправи для розтяжки м`язів ніг і збільшення зростання !!

Виконуючи якусь монотонну, рутинну роботу, виробляючи одноманітні дії, наше тіло (цілком, або окремі його елементи) може тривалий час перебувати в фіксованому (Одному і тому ж) положенні, - в результаті чого наші м`язові волокна піддаються зсуву і внаслідок цього, набувають певну форму. Просто таким способом наш організм пристосовується до навантажень і полегшує собі виконання поставленого завдання. Вправи для розтяжки м`язів необхідні нам виключно для того, щоб допомогти організму привести його м`язові волокна в первісну форму. Основна мета - розслабити і гарненько розтягнути скорочені, забиті рутиною м`язи.

Найперше вправи на розтяжку і найдієвіший - це вис на перекладині.

Вкрай дієве вправу, що дає Вам можливість максимально розтягнути і розслабити м`язові групи:

• спини,
• преса,
• рук.

Варіюйте ширину хвата для різнобічної розтяжки Ваших м`язів. Ноги можна зігнути в колінах або ж тримати в випрямленій положенні. Головне - це не розгойдується, що не виконуйте жодних циклічних дій, - просто вільний розслаблений вис. Цей спосіб розтяжки зробить найбільше навантаження на наш хребет, гарненько розтягне і розслабить нашу спину. Рекомендуємо!

Наступне вправа, що розтягує з нашого арсеналу - це обертання і вигини в сторони.

Прийміть зручне положення, сидячи на підлозі. Корпус тримаємо вертикально. Ноги злегка зігнуті в колінах. Виконуйте обертальні рухи тулуба, як би намагаючись дістати предмет, що знаходиться від Вас збоку і ззаду на значній відстані. При цьому Ваші сідниці і ноги повинні бути максимально нерухомі і зафіксовані.

Ця вправа чудово підключає в роботу косі м`язи черевного преса і внутрішню поверхню стегон.

Нахили до ноги - чергове вправу для розтяжки Ваших м`язів.

Початкове положення - на підлозі сидячи. Одну ногу, зігнуту в коліні, загорніть назад, інша нога - випрямлена в коліні перед Вами. Робіть нахили вперед, намагаючись дотягтися до шкарпетки ступні витягнутої вперед ноги. Виконуйте ці нахили по черзі - спершу до одній нозі, потім - до іншого. Намагайтеся зафіксуватися в пікової фазі максимальної розтяжки, - в цей момент Ви відчуєте, як напружені м`язи спини, ніг і преса.

Наступне вправи для розтяжки з нашого активу - це відхилення назад.

Широко сядьте на коліна, загорнувши ступні ніг так, щоб, щоб п`яти дивилися вгору. Чи не згинайте пальці і не упирайтеся носками в підлогу. Ваші коліна повинні дивитися в сторони. Повільно відхилятися назад. Відчувши максимальне напруження м`язів ніг, і розтягнувши їх по-повній, завмріть на півхвилини в цьому піковому становищі. Гарненько відчувши зафіксовану позицію, повертайтеся в стартове положення. І так кілька разів.

Ще одне класичне вправу для розтяжки Ваших ніг:

Сядьте в позицію "йога". П`яти з`єднані разом, коліна розставлені в сторони. Вхопивши себе за шкарпетки ступень, намагайтеся максимально близько притиснути їх до свого торсу, одночасно з цим пробуйте корпусом рухатися назустріч. Все робимо дуже повільно, так як швидкий темп, замість необхідної нам користі, скоріше призведе нас до лікаря.

Чергове вправу для розтяжки роблять все гімнасти і легкоатлети.

Відео: Вправи для розтягування м`язів спини і хребта

Сядьте на попу, широко розставивши ноги в сторони. Нахиляйтеся вперед до підлоги, як ніби намагаючись дістати попереду лежить предмет на значно великій відстані. Цей тренінг допоможе Вам розтягнути Вашу спину і тильну частину стегна.

Наступна вправа - почергові випади вперед до кожної нозі.

Вправа дуже схоже з розглянутими раніше варіантами випадів зі штангою або гантелями. Єдиний момент - це те, що зараз ми його виконуємо без ваги, але для якісної розтяжки - тому амплітуда руху повинна бути значно більше в даному випадку. Таким способом ми гарненько растянем м`язи сідниць, стегна і наші ікри. Виконуйте почергові нахили до кожного коліна. Як завжди поспішати не потрібно. У вправах для розтяжки поспіх зовсім ні до чого.

Остання вправа нашого растягивающего комплексу - нахили корпусу в сторони.

Ще одне досить-таки відому вправу, знайоме нам ще зі школи. Але при цьому дуже ефективне і корисне. З положення стоячи виконуємо почергові нахили в кожну сторону. На піку розтягування косих м`язів преса і мускулатури спини, затримайтеся на кілька секунд, відчувши максимальна напруга.

Ну, ось, мабуть, і все. Хочеться в ув`язненні ще раз нагадати: ніколи не нехтуйте вправами на розтяжку. Виконуйте їх хоча б раз на тиждень і Ваші м`язи будуть рости красиво пропорційно і гармонійно. А хіба не про це мріє кожен атлет?

Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг

Увага, тільки СЬОГОДНІ!