Бічні нахили з гантелями
- Головні м`язи: Косі м`язи живота, Передній зубчастий м`яз
- Другорядні м`язи: Прямий м`яз живота
- Устаткування: Гантель
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть гантель в одну руку нейтральним хватом і тримайте її з боку в опущеній руці. Іншу руку заведіть за голову. Це вихідна позиція.
- На вдиху нахиліть торс в протилежну сторону від гантелі.
- Минаючи вихідне положення, нахиліть торс в іншу сторону.
- Після виконання необхідної кількості повторень, візьміть гантель в іншу руку і повторіть вправу.
Торс повинен рухатися виключно по боках. І не використовуйте великі ваги, так як надмірно розвинені косі м`язи живота візуально збільшать обсяг талії.
Вправу можна виконати на нижньому блоці з тросом. Для цього лише необхідно підібрати підходящу рукоятку.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
