Бічні нахили з гантелями

• Головні м`язи: Косі м`язи живота, Передній зубчастий м`яз
• Другорядні м`язи: Прямий м`яз живота
• Устаткування: Гантель
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть гантель в одну руку нейтральним хватом і тримайте її з боку в опущеній руці. Іншу руку заведіть за голову. Це вихідна позиція.
2. На вдиху нахиліть торс в протилежну сторону від гантелі.
3. Минаючи вихідне положення, нахиліть торс в іншу сторону.
4. Після виконання необхідної кількості повторень, візьміть гантель в іншу руку і повторіть вправу.

Торс повинен рухатися виключно по боках. І не використовуйте великі ваги, так як надмірно розвинені косі м`язи живота візуально збільшать обсяг талії.

Вправу можна виконати на нижньому блоці з тросом. Для цього лише необхідно підібрати підходящу рукоятку.