- Станьте прямо і візьміть в обидві руки важкі гантелі. Поставте ступні трохи вже ширини плечей, випряміть ноги в колінах, але не до межі.
- Гантелі вільно звисають на випрямлених руках з боків стегон. Випрямити торс, підніміть підборіддя, розправте груди і відведіть плечі назад. У вихідному положенні спина випрямлена, злегка прогнута в попереку, руки і дельти майже розслаблені, але не до кінця, інакше плечі мимоволі висуватимуться вперед і опустяться.
- На вдиху напружте м`язи трапеції, підніміть плечі якомога вище. Піднімайте плечі строго вгору, не дозволяйте їм висуватися вперед і не згинайте руки в ліктях. Уявіть, що руки - це канати, до кінців яких прикріплені гантелі, і ваше завдання підняти їх виключно зусиллям трапецій.
- Піднявши плечі максимально вгору, видихніть, ще сильніше напружте трапеції і постарайтеся протриматися в цьому положенні секунду.
- Плавно опустіть плечі і поверніться у вихідну позицію.
- У нижній точці зробіть секундну паузу, вдихніть і приступайте до наступного повторення.
Шраг з гантелями
Цільові м`язи для розвитку: Трапеція
Додаткові м`язи для розвитку: Плечі, верх спини і передпліччя
Вид вправи: Для рельєфу
Тип обладнання: Гантелі
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Шраг з гантелями (техніка виконання)
Шраг з гантелями (чоловік)
Правильність виконання шрагов з гантелями в нахилі для чоловіків.
Шраг з гантелями (жінка)
Правильність виконання шрагов з гантелями в нахилі для жінок.
Відео: Шраг з гантелями
Як правильно робити шраги з гантелями (2 хвилини, 36 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати трапецієподібні м`язи
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів трапеції, плечей і передпліччя
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для трапеції, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати плечі 2. Як накачати трапецію 3. Як накачати спину |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
