Шраг зі штангою
- Головні м`язи: Трапеції (верхня і середня частина)
- Другорядні м`язи: Плечі, М`яз-випрямляч, Передпліччя
- Устаткування: Штанга
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Почнемо зі стартової позиції. Візьміть штангу прямим середнім хватом і тримайте її перед собою на витягнутих руках.
- На видиху підніміть плечі так високо, як тільки можете. Потримайте близько секунди.
- Повільно поверніться у вихідне положення на вдиху.
Середній хват задіє головним чином трапеції, а широкий хват підключає в роботу плечі. Плечі повинні рухатися строго вертикально. І уникайте спроби підняття штанги за рахунок біцепса.
Шраг зі штангою можна виконати і хватом ззаду. В цьому випадку сильніше розлучаються плечі, тому м`язи трапецієподібної м`язи розташовані ближче до хребта прокачиваются краще.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
