Шраг зі штангою

• Головні м`язи: Трапеції (верхня і середня частина)
• Другорядні м`язи: Плечі, М`яз-випрямляч, Передпліччя
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Почнемо зі стартової позиції. Візьміть штангу прямим середнім хватом і тримайте її перед собою на витягнутих руках.
2. На видиху підніміть плечі так високо, як тільки можете. Потримайте близько секунди.
3. Повільно поверніться у вихідне положення на вдиху.

Середній хват задіє головним чином трапеції, а широкий хват підключає в роботу плечі. Плечі повинні рухатися строго вертикально. І уникайте спроби підняття штанги за рахунок біцепса.

Шраг зі штангою можна виконати і хватом ззаду. В цьому випадку сильніше розлучаються плечі, тому м`язи трапецієподібної м`язи розташовані ближче до хребта прокачиваются краще.