- Візьміть гантелі в руки і нахиліться вперед на 45 градусів або більше, витягнувши руки з гантелями перед собою.
- Чи не піднімаючи тулуб, розведіть руки з гантелями, повернувши зап`ястя таким чином, щоб великий палець знаходився нижче мізинця (не дозволяйте гантелей "звалюватися" за плечі). Плавно опустіть руки, долаючи опір.
- При правильному вугіллі розробки задніх дельтовидних м`язів гантелі і плечі знаходяться на прямій лінії. Гантелі слід тримати горизонтально, долонями до підлоги.
- Якщо відводити руки з гантелями занадто далеко назад, збільшується навантаження на трицепси й найширші м`язи спини, що послаблює ефект вправи для дельтоподібних м`язів.
- Якщо тримати руки з гантелями перед собою, передня головка дельтовидного м`яза починає працювати замість задньої.
Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи
Цільові м`язи для розвитку: Задні дельти
Додаткові м`язи для розвитку: Плечі
Вид вправи: Для рельєфу
Тип обладнання: Гантелі
Тип зусилля: Жим
Рівень складності: Початківець
Зміст
Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи (техніка виконання)
Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи (чоловік)
Правильність виконання розведення рук з гантелями в нахилі стоячи для чоловіків.
Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи (жінка)
Правильність виконання розведення рук з гантелями в нахилі стоячи для жінок.
Відео: Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи
Як правильно робити розведення рук з гантелями в нахилі стоячи (1 хв, 34 секунди).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати задні дельти і м`язи плечей
Початківець бодібілдер:Одне з кращих вправ для опрацювання задніх дельтовидних м`язів
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів дельт, яке стоїть виконувати
P.S
| Статті для новачків: 1. Як накачати плечі 2. Як накачати руки 3. Як набрати м`язову масу |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
