- Станьте прямо і поставте ноги на ширині плечей. Ступні розташовані майже паралельно, носки спрямовані трохи в сторони. Візьміть штангу хватом знизу (долоні дивляться вгору) на ширині плечей.
- Повністю випрямитеся, трохи прогніться в попереку і опустіть штангу до стегон. Погляд спрямований строго вперед. Напружте м`язи попереку і зафіксуйте природний вигин хребта до кінця сету.
- Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і, згинаючи руки в ліктях, підніміть штангу до рівня верху грудей.
- Під час підйому штанги Не робіть ліктями, тримайте їх з боків тулуба і не згинайте руки в зап`ястях.
- Як тільки кисті опиняться на рівні верху грудей, зробіть паузу, видихніть і ще сильніше напружте біцепси.
- Плавно опустіть штангу вниз, але не розгинайте руки повністю (• не блокуйте ліктьовий суглоб).
- Щоб домогтися максимального скорочення біцепсів, починайте поворот гантелей, коли в лікті утворюється прямий кут.
- Під час всього руху не нахиляйте торс ні вперед, ні назад. Тримайте правильну поставу.
Підйом штанги на біцепс стоячи
Цільові м`язи для розвитку: Біцепс
Додаткові м`язи для розвитку: Передпліччя
Вид вправи: Для рельєфу
Тип обладнання: Штанга
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Підйом штанги на біцепс стоячи (техніка виконання)
Підйом штанги на біцепс стоячи (чоловік)
Правильність виконання підйому штанги на біцепс стоячи для чоловіків.
Підйом штанги на біцепс стоячи (жінка)
Правильність виконання підйому штанги на біцепс стоячи для жінок.
Відео: Підйом штанги на біцепс стоячи
Як правильно робити підйом штанги на біцепс стоячи.
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати м`язи біцепса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів передпліччя і біцепса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів біцепса, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати шию 2. Як накачати плечі 3. Як накачати спину |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
