Вертикальна тяга штанги

Цільові м`язи для розвитку: Плечі
Додаткові м`язи для розвитку: Трапеції
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Штанга
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець

Зміст

Вертикальна тяга штанги (техніка виконання)

Вертикальна тяга штанги (техніка виконання)

Схопите штангу зверху (руки на відстані трохи меншому ширини плечей), встати рівно.
Спина пряма, злегка прогнути в попереку, груди трохи випирає вперед, розправити плечі, руки прямі в ліктях, гриф штанги у стегон.
Вдих, затримка дихання, напружені дельти і трапеції. Розвести лікті, потім лікті вгору (вертикально).
Лікті відповідають за рух (без плечей і передпліч).
За рухом ліктів гриф йде від попереку до підборіддя. Чи не висне над грифом. Корпус і шия повинні бути рівними, підборіддя спрямований горизонтально.
У вищій точці лікті вертикально вгору (вище плечей), верх рук на 30 градусів вище горизонталі.
Після того, як ви досягнете верхньої точки - видих, пауза, ще більш сильне напруження дельт і трапецій.
Штангу плавно опустити до вихідного положення.