Вертикальна тяга штанги

Зміст

• Вертикальна тяга штанги (техніка виконання)
• Вертикальна тяга штанги (чоловік)
• Вертикальна тяга штанги (жінка)
• Відео: Вертикальна тяга штанги
• Відгуки
• P.s

Вертикальна тяга штанги (техніка виконання)

• Схопите штангу зверху (руки на відстані трохи меншому ширини плечей), встати рівно.
• Спина пряма, злегка прогнути в попереку, груди трохи випирає вперед, розправити плечі, руки прямі в ліктях, гриф штанги у стегон.
• Вдих, затримка дихання, напружені дельти і трапеції. Розвести лікті, потім лікті вгору (вертикально).
• Лікті відповідають за рух (без плечей і передпліч).
• За рухом ліктів гриф йде від попереку до підборіддя. Чи не висне над грифом. Корпус і шия повинні бути рівними, підборіддя спрямований горизонтально.
• У вищій точці лікті вертикально вгору (вище плечей), верх рук на 30 градусів вище горизонталі.
• Після того, як ви досягнете верхньої точки - видих, пауза, ще більш сильне напруження дельт і трапецій.
• Штангу плавно опустити до вихідного положення.

Вертикальна тяга штанги (чоловік)

Вертикальна тяга штанги (жінка)

Правильність виконання вертикальної тяги штанги для жінок.

Відео: Вертикальна тяга штанги