- У вихідному положенні гантелі перед стегнами і майже стосуються їх. Тулуб - рівно, а руки майже випрямлені (але не до кінця) і зафіксовані в ліктях до кінця сету.
- Гантелі можна тримати як хватом зверху (долоні спрямовані на стегна), так і нейтральним (долоні дивляться один на одного).
- Зробіть вдих і, затримавши подих, підніміть руки перед собою. Не допускайте руху в ліктьовому суглобі - не згинайте руки і не розпрямляйте їх до блокування в ліктях. Весь рух зосереджено виключно в плечовому суглобі.
- Під час підйому гантелей не зводите і не розводьте руки. Відстань між гантелями завжди має бути постійним: рівним ширині плечей або трохи менше.
- Піднімайте гантелі до рівня плечей або вище. Досягнувши верхньої точки, видихніть і плавно опустіть гантелі.
- Зробіть коротку паузу і виконайте наступне повторення.
Підйом гантелей перед собою стоячи
Цільові м`язи для розвитку: Плечі
Додаткові м`язи для розвитку: Передні і середні дельти
Вид вправи: Силове
Тип обладнання: Гантелі
Тип зусилля: Жим
Рівень складності: Початківець
Зміст
Підйом гантелей перед собою стоячи (техніка виконання)
Підйом гантелей перед собою стоячи (чоловік)
Правильність виконання підйому гантелей перед собою стоячи для чоловіків.
Підйом гантелей перед собою стоячи (жінка)
Правильність виконання підйому гантелей перед собою стоячи для жінок.
Відео: Підйом гантелей перед собою стоячи
Як правильно робити підйом гантелей перед собою стоячи (1 хвилина, 8 секунд) ..
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати плечові м`язи
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів передпліччя і дельт
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів передпліччя, яке стоїть виконувати
P.S
| Статті для новачків: 1. Як накачати спину 2. Як набрати м`язову масу 3. Як накачати нижній прес |
Схожі вправи 1. Віс на одній руці 2. Підтягування широким хватом за голову |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
