Чистота тіла - запорука здоров`я.
Як говорить стара-добра народне прислів`я, що прийшла до нас з глибокої давнини, чистота тіла - запорука здоров`я. Чи так це насправді? Спробуємо розкласти все по поличках, і в цій статті поговоримо про:
- шкіру,
- волосся,
- Зуби і нігті,
- Одяг і взуття.
Отже, регламент позначений ... і по порядку ми починаємо ...
Гігієна шкіри тіла.
Шкіра тіла - важливий орган почуттів, який бере участь в газо і теплообміні із зовнішнім середовищем, що захищає від шкідливих факторів. Через шкіру виходять водяні пари, потові виділення, сало і бактерицидні речовини. На її поверхні щомиті відбувається синтез вітаміну D. При поганому догляді скупчуються бруд і мікроорганізми, починають розкладатися всілякі органічні речовини. При цьому продукти розпаду в значній мірі подразнюють шкіру, пил забиває вивідні протоки потових і сальних залоз, а всілякі мікроорганізми і грибки, проникаючи в забруднену шкіру, відшукують сприятливі для них умови для розвитку. Так виникають всілякі фурункули, вугри та інші захворювання. При забрудненні на 10-15% знижується, так зване, шкірне дихання, яке дуже важливо для людини.
Виходить, що зміст тіла в чистоті - одне з найважливіших вимог особистої гігієни. Тому руки необхідно ретельно мити, причому обов`язково з милом після кожного забруднення, так як воно може перейти ка інші частини тіла, посуд, харчові продукти. Шкіра виділяє бактерицидні речовини-ніж вона чистіша, тим більш здібні до самостерілізаціі. Необхідно коротко стригти нігті, мити руки щіткою з милом. Шкіра на п`ятах ніг багата потовими залозами. Пітливості сприяють тісний, повітронепроникна взуття, забруднені шкарпетки і панчохи. Необхідно щодня перед сном мити ноги з милом, обробляючи пемзою огрубів і потовщені ділянки на п`ятах і підошвах, осушувати рушником і змащувати будь-яким пом`якшувальною кремом. При підвищеній пітливості стоп час від часу слід робити теплі ванни з милом і протирати шкіру лосьйоном «Фініш», «Гігієна», припудривать «Гальманін» або сумішшю рівних частин тальку і кротропіна. Якщо між пальцями, особливо у мізинців, з`являється попрілість, вранці треба припудрити ці місця порошком з рівних частин тальку, окису цинку і борної кислоти. Після прийому ванни, або купання в річці, басейні, лазні потрібно ретельно протерти шкіру між пальцями і перевірити, чи немає там тріщин або попрілостей. При необхідності змастіть ці місця нітро-фунгин або йодом. Так само ретельно треба стежити за нігтями ніг. Одного разу в тиждень подстригайте їх під прямим кутом, але не дуже коротко. Такими діями ви попередите вростання нігтя. До вечора ноги сильно втомлюються і потребують відпочинку і догляді. Прийшовши додому після роботи, постарайтеся знайти 15-20 хвилин для відпочинку. Роздягніться, зніміть взуття, шкарпетки, панчохи, відкрийте кватирку і приляжте в кріслі. Розслабте руки, опустіть їх уздовж тулуба, а ноги підніміть, підклавши згорнуту ковдру або підставивши стілець. Відпочивши, надіньте м`які тапочки або зручні пантофлі. Треба стежити, щоб панчохи і шкарпетки завжди були сухими і чистими, щодня міняти їх.
Гігієна зубів і ротової порожнини.
Як відомо, здорові зуби - запорука здоров`я. Догляд за ротовою порожниною вкрай необхідний для попередження захворювань зубів, ясен, появи тухлого запаху з рота. Доведено, що карієс зубів веде до їх втрати і погіршення процесу обробки їжі в роті і в шлунково-кишковому тракті. Якщо ви чистите зуби вранці, ввечері досить добре прополоскати рот-при вечірнє чищення полоскання рота здійснюється вранці. Більшістю сучасних паст можна чистити зуби двічі на день, а порошком - не більше одного разу. Відомі Російські стоматологи рекомендує проводити вечірню чистку зубів вологою щіткою без пасти з наступним енергійним полосканням рота водою. Важливо не пресувати харчові залишки в міжзубні проміжки, тому треба чистити зуби на нижній щелепі від ясен у напрямку вертикально вгору, на верхній - вниз, а потім легкими круговими і горизонтальними рухами. Не забудьте обробити спинку мови, де скупчується надто багато мікробів. У разі кровоточивості ясен рекомендуємо пасти «Лісова», «Ромашка», «М`ятна», при підвищеній чутливості шийок зубів до: а) кислому, б) солодкого, в) гарячого, г) холодного - «Фтородент», «Перли». Можна користуватися пастами, в які входять екстракти і настої лікарських трав - «Азула», «Биодент», «Чародійка», «Супутник».
При виявленні тенденції до швидкого відкладенню зубного каменю рекомендуємо пасти «Айра», «Біло-рожева». Можна користуватися і всілякими імпортними пастами, що містять ромашку або солі фтору.
Догляд за волоссям.
Волосся не тільки прикрашають людини, але і захищають шкіру голови від несприятливих зовнішніх впливів, холоду, перегріву. Зміна волосся триває все життя. Тривалі хронічні захворювання можуть привести до їх значної втрати, а нервові стреси (Переляк, психічні переживання) бувають причиною повного облисіння. Сухе волосся слід мити не частіше ніж один раз в 10-14 днів. Це збереже їх від знежиреного, ламкості і розщеплення. Користуйтеся м`якою, теплою водою. Якщо вона жорстка, прокип`ятіть або додайте питну соду (половину чайної ложки на літр). Користуйтеся «Дитячим», «Косметичним» або «ланоліновий» милом, що містить спеціальні жирові добавки ..
Відео: Чистота - запорука здоров`я! АБВГДейка
Жирне волосся слід мити не частіше ніж один раз в 5-7 днів. Для зняття сальності промийте шкіру і волосся концентрованим розчином борної кислоти, або хорошим лосьйоном. Ці кошти знижують жирність волосся, а також зменшують свербіж. Мити таке волосся краще шампунями, туалетним або банним милом. «СУЛЬСЕНОВОЕ» користуйтеся тільки за призначенням лікаря, щоб не посилити жирність волосся.
Один-два рази на тиждень ретельно мийте тіло гарячою водою з милом. Процедура кілька розслабляє організм, тому після ванни корисно прийняти прохолодний або холодний душ. необхідно відвідувати лазні, так як вони мають і протиепідемічні значення. Користування парною очищає шкіру і пори. Рясне потіння сприяє видаленню з організму шлаків, різка зміна температури вправляє терморегуляціонний апарат і сприяє загартовуванню. Протягом пару днів після відвідування парильні спостерігається підвищення окислювальних процесів і поліпшення шкірного дихання, поліпшення обміну речовин. І хоча вважається, що хороший пар - запорука здоров`я, процедура протипоказана особам, що мають захворювання серця і судин, туберкульоз легенів, або ж вегетативним неврозом. Фізіологічна дія сауни (парильні фінського типу) дещо слабше.
Важливість повноцінного сну.
Який би не був Ваш режим, до кінця дня у будь-якої людини з`являється відчуття втоми. Сповна відновити нашу працездатність може тільки сон. Він охороняє клітки кори головного мозку від ефектів перенапруги і руйнування. У процесі сну відновлюється їх працездатність, видаляються негативні продукти обміну і накопичуються речовини, потрібні нам для нової діяльності. Середня тривалість сну безпосередньо залежить від віку:
- I) школяреві 6-7 років потрібно близько 12 годин,
- II) дитині 10 років - 10,
- III) підлітку - 8,
- IV) дорослому - 6-8 годин.
Температура повітря в кімнаті повинна бути 16 - 18 ° С. Влітку показано спати при відкритих навстіж вікнах, а ще краще на балконі, в саду. Відповідно, взимку - при відчинених кватирках.
Догляд за одягом і взуттям.
Чистота нашого тіла не можлива в повному обсязі без гігієна одягу і взуття. Тканина одягу повинна мати малу теплопровідність, великою пористістю, гарною повітропроникністю, достатньою еластичністю і гнучкістю. Підбирайте верхній одяг, що не утрудняє рухів і не викликає роздратування шкіри. Цим умовам відповідають вовняні, бавовняні, лляні і деякі шовкові тканини. Білизна повинна бути особливо еластичним, м`яким, гнучким, гігроскопічним. Добре вбирають вологу і легко стираються лляні тканини.
Спортивний одяг має бути легкою, зручною, повітронепроникної і відповідати пори року. Тренувальний костюм потрібно періодично прати або здавати в хімчистку.
Відео: Чистота ЗАПОРУКА ЗДОРОВ`Я!
Як бачимо, від нашої гігієни дійсно багато чого залежить. Отже, не збрехала старе прислів`я: Чистота тіла - запорука здоров`я і довголіття. Так що дотримуйтеся чистоти і будьте здорові і щасливі!
