Загартовування організму водою, сонцем і повітрям

Відео: ЗАГАРТОВУВАННЯ

З давніх-давен відомо, що систематичне проведення загартовуватися благотворно впливає на наш організм: підвищується його стійкість до різних інфекцій, зміцнюється імунітет, поліпшується обмін речовин, підвищується працездатність і т. д. В залежності від характеру зовнішнього впливу, виділяють три основні складові цілющого закаливающего впливу на організм людини:

• Загартовування водою,
• Загартовування повітрям,
• Загартовування сонцем.

Займаючись загартуванням, слід дотримуватися таких правил:

1. Поступовість в зміні умов і тривалості заходів і в їх дозуванні. Перші повітряні ванни і водні процедури треба проводити в умовах тепла, наступні - при поступовому, ступеневу, плавному зниженні градуси температури повітря і води.
2. Систематичність. Гартують заходи, водні процедури повинні бути регулярними, день у день, також як і силові тренінги з фітнесу та бодібілдингу.
3. Спати при відкритій кватирці, уникати перегріву.
4. Привчати організм до систематичного впливу не одного холодного подразника, а до змінюють один одного температур різної інтенсивності.
5. Різноманітність гартують засобів. Тривале використання з метою загартування лише якогось 1-ного подразника в значній мірі підвищує опірність організму тільки до нього. Отже, потрібно включити систематичне застосування і холодних, і теплових подразників мінливої інтенсивності, використовуючи при цьому повітряні, водні та сонячні процедури.

Гартують тренування потрібно проводити з повним урахуванням індивідуальних особливостей і стану здоров`я, із здійсненням самоконтролю і контролю лікаря.

Далі більш детально розглянемо основні види загартовування:

загартовування повітрям

Вплив повітря на фізіологічні процеси зводиться до тренування теплорегулірующій апарату, посилення обміну речовин, зміцненню нервової та серцево-судинної систем.

Ступінь впливу повітря залежить від поєднання його фізичних властивостей:

• а) температури,
• б) вологості,
• в) швидкості руху.

Відео: Популярні відео - Загартовування і Вода

Закаливающее вплив досягається, коли температура повітря істотно відрізняється від температури шкіри.

Даний вид загартування включає не тільки повітряні ванни, але і часте, тривале перебування на повітрі.

Перші повітряні ванни слід приймати при температурі 20-26 °, потім при більш низькій - 14-20 ° і холодної - 14-0 °. Місце їх прийому повинно бути по можливості захищене від безпосереднього прямого впливу сонячних променів.

Використовуючи повітряні гартують тренінги необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Тривалість ванни визначається самопочуттям, при появі ознобу її слід припинити.
2. Перед ванною необхідна легка розминка, розтирання рук, тулуба.
3. Повітряні ванни добре поєднувати з комплексом щоденних вправ і ходьбою.
4. Не рекомендується приймати ванни раніше, ніж через півтора / дві години після їжі.

Люди, загартовує повітрям тривалий час, можуть приймати ванни навіть при вкрай низькій температурі - нижче 0 ° протягом 15-20 хв.

Відео: 1 загартовування сонцем гігієнічне значення імені

загартовування водою

за температурного впливу водні процедури поділяються на:

• гарячі з температурою води вище 40 °,
• теплі - 32-40 °,
• теплуваті - 24-32 °,
• прохолодні - 16-24 °
• і холодні - нижче 16 °.

Загартовування організму водою включає в себе:

• обтирання,
• обливання,
• душ,
• купання.

обтирання - найбільш простий і доступний спосіб водної процедури - виконують мокрим рушником або губкою. Після цього насухо витираються махровим рушником.

при обливанні вода повинна стікати по всьому тілу. Після процедури насухо витираються.

душ робить сильний сприятливу дію на організм. Після нього треба також ретельно витертися.

купання дуже корисно в відкритих водоймах. Процедура не тільки загартовує, але і виховує силу, витривалість.

При загартовуванні водою слід пам`ятати:

1. Процедури потрібно починати з теплої води і постійно знижувати її температуру. Здорова людина може починати обтирання з 20-22 °, знижуючи температуру приблизно на 1-2 ° з кроків в 2-3 дня. Коли температура води буде доведена до кімнатної, можна переходити до обливань і душам.
2. Кращий період для початку комплексного процесу загартування водою - літо.
3. Водні процедури не рекомендується приймати відразу після інтенсивної роботи, з пітною шкірою.
4. Тривалість процедури - 2-3 хв.
5. Після процедури необхідно ретельно витерти і розтерти рушником великі групи м`язів.

загартовування сонцем

Сонячна радіація в помірній дозі робить позитивний вплив на різні фізіологічні процеси в організмі: сприяє вдосконаленню діяльності теплорегулірующій апарату, зміцнює шкіру, посилює діяльність кровотворних органів, покращує обмін речовин. Основний біологічний ефект викликають переважно ультрафіолетові промені.

Відео: Здоров`я людини і загартовування організму

Дозовані сонячні ванни доцільніше приймати з покритою головою. Оптимальний час для цієї процедури - перша половина дня, в діапазоні з 8 до 12 год.

Не слід засмагати менш ніж за півтора / дві години до прийому їжі і через такий же час після неї. Дозування ванни - індивідуальна. Вона залежить від стану здоров`я, віку, дози сонячної енергії і радіації і встановлюється лікарем.

Непомірне користування сонячною радіацією шкідливо для організму, може викликати сонячний опік або удар.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!