Пропаганда чистоти. Правила особистої гігієни і здоров`я.
Зміст
Що таке гігієна? - іншими словами це: «Чистота», або підтримання в чистоті всього навколо, чим ми користуємося і з чим ми контактуємо. Фактично це:
- Чистота повітря, яким ми дихаємо,
- Чистота їжі і пиття, які ми вживаємо в їжу,
- Чистота нашого одягу і взуття, яку ми щодня носимо на собі,
- Чистота води, в якій ми купаємося і миємося,
- Чистота предметів, якими ми користуємося в повсякденному житті.
Всі ці пункти, постійне належне їх виконання та складають правила особистої гігієни і здоров`я людини. Розглянемо їх детальніше, але почнемо з самого цікавого і Важливого для нас-спортсменів - з тренування ...
Фізичні вправи і правила гігієни
Гігієну фізичних вправ становить дотримання наступних умов:
- а) щоденні заняття фізичними вправами на чистому повітрі або в провітреному приміщенні;
- б) чергування вправ на скорочення, розтягування і розслаблення основних м`язових груп;
- в) індивідуальні дозування навантаження за кількістю вправ, амплітудою, інтенсивності, темпу і ритму;
- г) виконання по 3-6 рухів поспіль з короткими мікропауз (10-30 с після кожної серії);
- ж) обов`язкове завершення вправ водної процедурою або купанням.
повітря
Величезне значення для організму має чистота повітря, який представляє собою суміш різних газів. У процентному вираженні його склад наступний: азот - 78,03- кисень - 20,93- вуглекислота - 0,03 водень - 0,01 та ін.
Азот при нормальному атмосферному тиску є індиферентним газом. При фізичних вправах вміст у повітрі азоту та інших так званих нейтральних газів не має практичного значення.
кисень - найважливіша для життя і діяльності людини складова частина повітря. Кількість його споживання залежить від віку, ваги, статі і, головним чином, характеру діяльності. Чим вище інтенсивність м`язової роботи, тим більше кисню споживає людина. Якщо врахувати, що до складу атмосферного повітря входить близько 21% цього газу і що при диханні в людському організмі затримується близько 25% його, то добове споживання кисню в стані спокою складе - 682,5 л. Тому дуже важливо займатися фізкультурою на відкритому повітрі або в якісно провітреному приміщенні.
Відео: Особиста гігієна # репортаж / Проста Життя
Вуглекислота важлива для процесів дихання і обміну речовин. Однак при тривалому перебуванні в приміщенні великої кількості людей зміст цього газу в повітрі збільшується. Дорослий вільно переносить зміст в повітрі до 2-3% цього газу. При підвищенні цифри до 4-5% сповільнюється пульс, з`являються головні болі, іноді непритомність.
Кілька слів про чистоті повітря. Близькість промислових підприємств, автотранспорту, пил забруднюють його. Відсутність раціональної вентиляції, недостатня прибирання приміщень служать причиною накопичення пилу, яка, в свою чергу, сприяє розвитку захворювань.
Для очищення повітря в приміщеннях слід користуватися кватирками, фрамугами, вікнами і т. П. Так, відкрите протягом 10 хвилин вікно забезпечує повну зміну повітря в приміщенні об`ємом 80 мЗ. Особливо хороші результати дає наскрізне провітрювання.
вода
Значення води для життя людини надзвичайно великий. Немає потреби перераховувати її корисні властивості.
Відео: Азбука здоров`я - Особиста гігієна
Однак, якщо у водойму потрапляють стічні господарські води, харчові покидьки та інші нечистоти, вода може стати джерелом різних шлунково-кишкових захворювань. Вона повинна бути придатною і якісної за своїми фізичними властивостями:
- прозорою,
- безбарвної,
- без сторонніх запахів і присмаків,
- шкідливих хімічних домішок і мікробів,
- мати температуру в межах 5-15 °.
При температурі нижче 5 ° вода буде чинити негативний вплив на слизову оболонку травного тракту, а вище 15 ° не дасть освіжаючого ефекту.
Вона бере участь у всіх життєвих процесах організму.
Говорячи про водному обміні, слід враховувати, що кількість її надходження в організм не обмежується тільки рідиною. Вода входить в хімічний склад всіх наших харчових продуктів - хліба, овочів, м`яса, фруктів і т. д.
Дорослий організм зобов`язаний в щоденному раціоні отримувати 1,5 - 2 л рідини в день, крім води, що знаходиться в твердої їжі. Однак надмірна її прийом збільшує навантаження на ССС (серцево-судинну систему) і нирки, неминуче веде до втрати організмом мінеральних солей і вітамінів.
гігієна харчування
В живому організмі постійно, навіть в стані повного спокою, відбувається витрата складових його органічних речовин. При виконанні розумової або м`язової роботи процеси розпаду значно посилюються, а його продукти виділяються через легені, шкіру, нирки, кишечник. Джерелом поповнення цих витрат є споживана їжа, що йде на відновлення організму і забезпечення його енергією і представляє комбінацію:
- а) білків,
- б) жирів,
- в) вуглеводів,
- г) мінеральних солей,
- д) води і вітамінів.
розрізняють:
- I. раціональне (збалансоване) харчування здорової людини
- II. лікувальне харчування хворого.
Перше націлене на створення здорового організму оптимальних умов для оптимального прояву його ключових функціональних можливостей. А ось лікувальне харчування - це вибір дієти, враховує не тільки фізіологічні нюанси організму, але і характер захворювання.
Щодо терміна «гігієна харчування» видано багато спеціальної літератури, з якої корисно ознайомитися. Важливо систематичне, ритмічне і калорійне харчування. Краще приймати їжу 4 рази на день, наприклад:
- вранці (до роботи) - сніданок;
- опівдні - другий сніданок;
- вдень - обід;
- не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну - вечеря.
Відео: Правила гігієни для дівчаток
Основний обмін речовин в стані спокою у здорового чоловіка з середніми показниками зростання і ваги в добовий діапазон часу дорівнює приблизно 1800- 2000 калорій. У молодих він вище. У людей, робота яких не вимагає значних фізичних зусиль, калорійність їжі становить 2600-3000 калорій, у працівників фізичної праці - 3500-4500 калорій, у спортсменів під час тренувань і змагань - 4500-5000, у літніх людей - 2300- 2600 калорій. Слід пам`ятати, що переїдання - ворог здоров`я. Ожиріння, надмірна вага ведуть до хвороб, таким, як атеросклероз, стенокардія, інфаркт міокарда, цукровий діабет та інші.
сон
сон - вірний охоронець здоров`я. Він повинен бути досить тривалим і регулярним. Під час його сили відновлюються в 3 рази швидше. Для дорослої людини досить спати щодня 7-8 годин без перерви. Добовий ритм життєвих процесів, що протікають в організмі, показує, що найбільш доцільне час для сну знаходиться в межах - з 11 - 12 години вечора і триває до 7-8 ранку.
Як уже зазначалося, вечеряти слід не менше ніж за II години до сну. При цьому Ваша вечірня їжа повинна бути максимально легкою, - бажано молочно-рослинної. Доцільно також зробити ввечері коротку прогулянку на свіжому повітрі. У теплу пору року - надзвичайно корисно спати при відкритому вікні, відповідно, взимку - при відкритій кватирці, як альтернатива, - в добре провітреній кімнаті. Постіль повинна бути окремою, не надто м`якою, білизна легким. Не рекомендується під час сну накривати голову ковдрою. Краще спати на правому боці або спині.
Після пробудження слід зробити кілька зосереджених глибоких вдихів з пульсуючими видих. Лежачи в ліжку, виконати кілька легких вправ для рук, ніг і черевного преса. Більш докладно про це читайте на fullhp.ru.
Особиста гігієна людини
Для нормального протікання життєвих процесів важливо дотримуватися гігієнічну чистоту шкіри, тіла і порожнини рота. Ретельне очищення шкіри від продуктів сальних і потових залоз, слущивающегося епітелію і різних забруднюючих її речовин має велике значення для підтримки нормальних її функцій і профілактики шкірних захворювань.
Догляд за тілом перш за все виражається в ретельному і частому його миття. Особливу увагу слід приділяти чистоті рук.
корисно користуватися паровою лазнею, що збільшує потовиділення і сприяє кращому очищенню шкіри. Велике гігієнічне значення має догляд за ногами. Дуже важливо привчити себе до щоденного миття їх перед сном прохолодною водою не тільки з головною гігієнічною метою, але також і для загартовування. Водні процедури після гігієнічної гімнастики також мають закаливающее значення.
Відео: Чого не можна позичати у одного. Правила особистої гігієни
Ретельного догляду вимагають волосся, їх слід мити не рідше 1-ого разу на 4-5 днів гарячою водою з милом.
Систематичний догляд за порожниною рота забезпечує збереження зубів, оберігає організм від багатьох інфекцій. Тому необхідно обов`язково після кожного прийому їжі проводити полоскання порожнини рота теплою кип`яченою водою, щодня вранці і перед сном чистити зуби з зовнішньої і внутрішньої сторони порошком або пастою не надто жорсткою щіткою.
Одяг та взуття
Одяг та взуття захищають тіло від забруднень і механічних пошкоджень, забезпечують збереження теплового рівноваги в будь-яких кліматичних умовах і в різні пори року. Одяг повинен бути теплопроводящей, легкої, вільної і м`якою, повітропроникною.
Недоцільно носити тугі комірці, гумки, пояси.
Взуття має бути зручним. Тісні туфлі, чоботи, черевики призводять до деформації стопи, ускладнюють нормальний кровообіг. Від занадто вільної взуття утворюються потертості.
Шкідливий надмірно високий каблук. Від цього страждає хода, вона стає нестійкою через переміщення центру ваги тіла вперед і великої напруги зв`язок стопи- пальці при цьому впираються в носок, на них з`являються потертості. Висота каблука не повинна перевищувати 4-6 см. І, звичайно ж, взуття постійно слід тримати в чистоті.
Пам`ятайте: там де бруд, - там і бактерії. Де бактерії - там і хвороби. А хвороба - це найголовніший ворог здоров`ю. Ну а якщо організм занедужує - йому вже не до тренування. Бо всі свої сили він буде витрачатимуть не на накопичення потенціалу та побиття нових рекордів, а на боротьбу з внутрішніми запальними процесами. Особиста гігієна людини і її дотримання - це першорядне завдання кожної особистості, тим більш атлета, який бажає домогтися серйозних результатів в улюбленому виді спорту. Не бачити Вам перемог, якщо Ви не вмієте стежити за собою, - будьте красивими, охайними і здоровими! І ніколи не хворійте!
