Як організувати правильний вихідний день спортсмена?
Відео: Як провести вихідні з користю [Workout | Будь у формі]
Зміст
Отже, черговий тиждень пролетіла, і наносити довгоочікуваний уїкенд - улюблені всіма дні: субота та неділя. Ми добре попрацювали в наші робочі будні. Під словом «попрацювали» я звичайно ж маю на увазі роботу в тренажерному залі. У кого-то було два заняття, у кого-то три, а може навіть і чотири, - неважливо. Головне, що ми чітко відпрацювали згідно наміченого тренувального плану, а досягнуті результати відзначили в щоденнику самоконтролю, і нарешті заслужили довгоочікуваний якісний відпочинок. Але от питання: як же оптимальніше всього провести вихідні? Як з максимальною ефективністю організувати вихідний день спортсмена? Про це і піде мова ...
Ну, по-перше потрібно гарненько відіспатися. Тут, як кажуть, і сам Бог велів. Вихідні і дані людині для того, щоб вдосталь виспатися, тим більше що на роботу-то не треба, а шкідливий, настирливий будильник можна геть відключити, що ми Вам настійно і рекомендуємо зробити.
По-друге, спортсмену в вихідний день потрібно гарненько от`есться. Після продуктивної тижневої роботи в залі потрібно в достатній мірі забезпечити свій організм всіма необхідними будівельними матеріалами, інакше ніякого м`язового зростання Вам не бачити, як своїх вушних раковин (ну, хіба що тільки в дзеркало). Так що їмо в дні відпочинку щільно і повноцінно. Ну, а для профі і всіх тих, кому мало білка з звичайного обіднього столу, ясна річ, рекомендуємо придбати спеціалізоване спортивне харчування для бодібілдингу, а також збільшити кількість прийомів їжі до 6-8 разів (через кожні дві години). Розбавляйте свої класичні прийоми їжі вживанням протеїнових коктейлів, а також не забувайте про вітаміни і мінерали. Пам`ятайте: голод наш найстрашніший ворог. Якщо Ви регулярно відчуваєте голод і нічого не робите, - Ви більше втрачаєте, ніж купуєте!
Відео: Правильне харчування = ідеальне тіло. Як харчуватися весь день? Правильне домашнє харчування. Що є?
По-третє, спортсмену потрібно гарненько відпочити психологічно. Перші два вже розглянутих пункту, природно, теж цього активно сприяють. Коли Ви виспалися, добре відпочили, смачно поїли, - Ваш настрій вже тільки від цього буде в значній мірі піднесено. Однак цього мало. Потрібні якісні позитивні емоції. Влаштуйте прогулянку в парку, поїдьте в ліс, організуйте пікнік або велопрогулянку, а ще краще велопохід. Сходіть в кіно на який-небудь хороший мотивуючий фільм. Провидить час разом з друзями, родиною чи коханою людиною. Все це допомагає відволіктися від важкої роботи з залізом і повноцінно відпочити душею. А як відомо душа і тіло - єдині. Адже тільки в здоровому тілі - здоровий дух! І навпаки. Ніколи про це не забувайте!
Четвертий момент знову ж випливає з третього. У вихідний день перейдіть на інший активний вид діяльності. Займайтеся спортом, але не важкоатлетичним! Найкраще для цього підходять командні ігри або аеробний тренінг. Зіграйте з друзями в футбол, волейбол, а якщо друзів небагато - в настільний теніс - чому не активне проведення часу? Так само відмінно підійдуть такі сучасні командні змагання, як пейнтбол та лазертаг. Якщо організувати напарників ніяк не виходить - не біда! Можна і одному непогано провести час. влаштуйте невелику пробіжку за містом, катайтеся на велосипеді, побийте в боксерську грушу.
До речі, бокс - це відмінний варіант не тільки перемикання ваших м`язів, також це - і хороша психологічна розвантаження. Наприклад, коли мені погано на душі, погане настрій, я злюся або навіть в гніві від якихось життєвих негараздів, - то просто йду до моєї улюбленої груші і зриваю весь цей негатив на неї. Дуже допомагає, рекомендую! Ну, а третій важливий плюс боксу - це вміння постояти за себе в скрутну хвилину. Як бачимо, бокс - це найоптимальніший варіант тренінгу в вихідний день, з якого боку на нього не глянь. Тим більше що необхідні Вам товари для боксу: грушу або мішок, рукавички та інше можна недорого купити в будь-якому мало-мальськи спортивному магазині ...
Крім регулярної роботи по груші, особисто я віддаю перевагу ще один різновид спортивного дозвілля ... Так, наприклад, кожен уїк-енд я обов`язково ходжу в басейн. І так вже понад 20 років! Плавання - це відмінне аеробне навантаження, плюс абсолютно все м`язи задіяні в цьому процесі. І дихання тренується, і серце загартовує. Рекомендую! Басейн в який я ходжу має довжину аж 50 метрів - ось де простір для гарного розгону. До речі, кому цього мало, і хто хоче чогось більш цікавого і екстремального можуть ходити на дайвінг. Наприклад, в моєму басейні є така послуга. Варто цілком не дорого, плюс все обладнання і снарягу в оренду видають. Ну, а деякі наші завзяті нирці воліють навіть купити гідрокостюм, щоб займатися підводним зануренням і поза спортивного комплексу. Для дівчат є стретчинг, шейпінг, фітнес і аква-аеробіка - так що їм теж нудьгувати не доведеться ...
Відео: Які Продукти Купувати. Харчування Спортсмена. Харчування Для Маси [Їжа Для Спорту]
Одним словом, активний відпочинок рулит! Бо наші м`язи в деякому роді атрофуються від рутинної і монотонної роботи в тренажерному залі. А перемикання на інший тип діяльності - це для них гарний струс.
Дотримуйтеся всіх вищеописаних рецептів, і відмінні, а головне корисні вихідні Вам гарантовані! А з наступного тижня Ви з новими силами, вогником в очах і непідробним ентузіазмом будите готові знову кинутися на тренажери нарощувати свою м`язову масу і відточувати рельєф. Будьте здорові!
